Avant d’apprendre comment se lever tôt, j’aimerai vous préciser que se lever tôt n’est pas une capacité naturelle propre à une élite de personnes matinales.
Se lever tôt n’est pas seulement une question de volonté et de détermination, mais aussi une question d’organisation, d’entrainement, et d’hygiène de vie.
Se lever tôt, quelques avantages.
Il y a quelques années, je réalisais que se lever tôt apporte de nombreux bénéfices ; plus d’énergie, meilleure performance, plus de créativité…La raison pour laquelle, j’ai décidé une fois pour toute de tirer profit du temps que m’offre une longue journée comblée d’activités.
En effet, les avantages de se lever tôt sont tellement nombreux qu’il faut leur consacrer un gros chapitre.
Concrètement comment se lever tôt ?
Il est vrai que se lever tôt implique toute une persévérance, un combat acharné contre soi, surtout au début d’entrainement. Mais à mesure que le temps, on apprend à se réveiller plus facilement.
1) Se coucher plus tôt est une clé fondamentale.
Il n’y a pas de mystère ; pour se réveiller tôt, on doit se coucher plus tôt. Notre cerveau a extrêmement besoin d’une quantité suffisante de sommeil pour se sentir en forme toute la journée.
En fait, la grande majorité des gens ont besoin de plus de 7 heures de sommeil pour se sentir bien dans leur peau. De la même manière que nous mangeons et buvons, le sommeil, étant un besoin naturel du corps, permet entre autres, de réparer notre corps notamment notre système nerveux.
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Pour se lever tôt, il ne faut jamais négocier la quantité du sommeil en réduisant le nombre d’heures par jour. Il faut plus tôt penser à dormir plus tôt et à prévoir en amont réajuster les heures de coucher pour évider d’épuiser votre système nerveux.
Par exemple : si vous avez l’habitude se vous coucher à 23 heures pour vous réveiller à 7 heures, pensez à vous coucher à 22 heures pour vous réveiller à 6 heures !
2) Préparez l’ambiance du sommeil !
Pour jouir pleinement des bénéfices d’un sommeil réparateur, l’ambiance du sommeil, les conditions et les habitudes sont des éléments de succès qu’il faut prendre en compte.
A) Les habitudes
Toute est question d’habitude, quand il s’agit de changer vraiment son hygiène de vie. Il en va de même, si on veut apprendre à se lever tôt. Il faut donc prendre l’habitude de se coucher et se lever à une heure fixe.
L’idée est d’essayer autant que possible de de garder un rythme particulier pour que votre cerveau puisse s’habituer et instaurer finalement un cycle de sommeil optimal.
B) Évitez les activités physiques le soir !
Pour se lever tôt sans peine, il est vivement recommandé d’éviter toutes les activités qui impliquent un effort acharné pendant la nuit. Il est vrai que le sport est très bénéfique pour la santé mentale du moment qu’il favorise la production des hormones relaxantes telles que l’endorphine et la dopamine.
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Cependant, il préférable de cesser toute activité deux heures avant l’heure du couché pour amener votre esprit à réduire le taux d’adrénaline et de noradrénaline contenues dans le sang. Ainsi vous aidez énormément votre corps à se calmer plus rapidement avant de plonger dans le sommeil.
C) Un lieu qui procure une détente.
Pour profiter pleinement des bienfaits du sommeil et pouvoir se lever tôt en bonne forme, le lieu est un facteur qu’il faut prendre au sérieux. Pour ce faire, préparez minutieusement votre chambre pour qu’elle soit plus confortable et plus relaxante.
Pour mettre toutes les chances à vos côtés, évitez tout ce qui peut gâcher votre sommeil ; bruit intermittent, une porte qui grince, une télé allumée… Tachez à ce que la température soit entre 16 et 20 degré ! Choisissez également une chambre opaque et très sombre !
D) Éloignez le réveille-matin !
Ne croyez pas pouvoir vous réveiller tôt facilement si vous placez le réveille-matin à la portée de vos mains ! Pour vaincre facilement cette envie pressante de replonger dans le sommeil, il est absolument important de déplacer votre réveille-matin dans un endroit éloigné de la chambre à coucher. C’est une technique simple mais redoutablement efficace, parce que vous serez obligés de vous déplacer pour éteindre l’alarme.
3) Pourquoi se lever tôt ?
A quoi bon se lever tôt, si vous n’avez pas prévu une activité qui vous donnera l’envie de vous réveiller au bon matin ? Pour avoir envie de se lever tôt, il faut planifier une activité passionnante.
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Réfléchissez à une activité qui vous est chère et à laquelle vous n’avez pas suffisamment du temps le plus souvent. Si vous prenez la peine de vous lever tôt, ce n’est pas pour perdre ce temps précieux à regarder la télé, à naviguer sur internet et sur les réseaux sociaux. Ce temps supplémentaire doit être consacré à une activité captivante qui vous permettra de gagner en qualité de vie. Ainsi vous pouvez lire un livre, écrire, méditer, prier…
