Avant de voir en détails Comment surmonter le syndrome de l’imposteur , on doit d’abord définir le terme pour ne pas le confontre avec les autres syndromes liés au travail tel que le burn-out, l’anxiété …
Oh, ce sentiment lancinant que vous n’êtes pas assez bon, que vous ne méritiez pas d’éloges, que vous avez juste eu de la chance, que vous n’êtes pas à votre place…
Cette ligne de pensée vous semble-t-elle quelque peu familière ?
„J’ai l’impression d’être un imposteur. Qu’est-ce qui me donne le droit d’être dans la position dans laquelle je suis maintenant ? Je n’ai pas les capacités nécessaires, je ne suis pas assez compétent, quelqu’un serait bien meilleur dans ce domaine.
Ce n’est qu’une question de temps quand tout le monde s’en rendra compte. Et toutes les réalisations que j’ai faites? Honnêtement, j’ai eu de la chance. En plus, tout le monde pourrait le faire.“
La plupart des gens doutent d’eux-mêmes lorsqu’ils sont confrontés à de nouveaux défis. C’est tout à fait normal, surtout quand on travaille sur quelque chose de nouveau. Cependant, lorsque le doute de soi est présent presque constamment, peu importe tout ce que vous avez accompli, il est possible que vous ressentiez quelque chose appelé le syndrome de l’imposteur.
Le syndrome de l’imposteur est un sentiment d’insécurité chronique et de doute sur ses capacités, malgré de nombreuses preuves contraires. Cela s’accompagne souvent de la peur d’être exposé comme un fraudeur ou que vos réalisations ne soient qu’une question de chance, pas de talent ou de capacités.
Le syndrome de l’imposteur est très courant chez les personnes très performantes, qui ont souvent des attentes énormes envers elles-mêmes et penchent vers le perfectionnisme.
1.Le syndrome de l’imposteur les symptômes
Les recherches montrent qu’environ 20 % des personnes qui réussissent très bien vivent cet état très souvent, tandis que 70 % des personnes en font l’expérience au moins une fois dans leur vie.
Les personnes qui souffrent du syndrome de l’imposteur ont tendance à :
- Attribuer leurs réalisations à la chance ou à des raisons externes, plutôt qu’à leur capacité
- Croire que chaque tâche qu’ils entreprennent doivent être faites parfaitement et demandent rarement de l’aide
- Être convaincu que les gens surestiment leurs capacités
- Ont l’impression qu’ils ne méritent pas le succès ou les éloges pour leurs réalisations, et croient que d’autres personnes sont en quelque sorte trompées en pensant autrement
- Peur d’être “découvert comme un imposteur”, que tout le monde découvre à quel point ils sont incompétents
Il n’est donc pas surprenant que le syndrome de l’imposteur s’accompagne souvent d’anxiété, de perfectionnisme et parfois de dépression.
2.D’où vient le syndrome de l’imposteur ? Quelles sont les causes du syndrome de l’imposteur ?
A. Influence culturelle
De plus en plus de personnes souffrent du syndrome de l’imposteur, et ce n’est pas une surprise. Notre société accorde énormément d’importance à la réussite. Dans notre culture, il y a souvent une pression pour « être la meilleure version de soi-même », pour accomplir, travailler dur, être compétent et confiant, etc.
Cela peut déclencher le doute de soi, surtout lorsque la majorité participe à ce jeu. Vous voyez des gens autour de vous et sur les réseaux sociaux qui sont toujours occupés, accomplissant quelque chose, allant de l’avant, des gens qui semblent savoir ce qu’ils font de leur vie.
Peut-être qu’ils le font, peut-être qu’ils ne le font pas. Ce qu’il est facile d’oublier, c’est que les gens ont tendance à essayer de se présenter sous le meilleur jour possible, même si ce n’est pas une image précise. Lorsque nous négligeons cela, lorsque nous comparons toute notre histoire, nos hauts et nos bas, avec les faits saillants de quelqu’un uniquement, il est facile de douter de nous-mêmes, de nous demander si nos capacités sont suffisantes.
Certains facteurs environnementaux peuvent contribuer au syndrome de l’imposteur. Un sentiment d’appartenance favorise la confiance ; un véritable soutien peut faire des merveilles pour notre confiance en nous-mêmes. Voici comment prendre confiance en soi, les clés de succès !
Si vous faites partie d’un groupe où il existe certains stéréotypes sur la compétence, où il y a moins de soutien et de renforcement positif, ou si vous avez l’impression de ne pas appartenir, il y a plus de chances de développer des signes du syndrome de l’imposteur. Des études montrent que le syndrome de l’imposteur est plus fréquent chez les minorités raciales et ethniques.
B. Expériences d’enfance
Les personnes aux prises avec le syndrome de l’imposteur peuvent provenir de différentes dynamiques familiales. Ce sont souvent des enfants de parents qui valorisent et louent la réussite par-dessus tout et qui croient que la critique est la meilleure motivation.
Le syndrome de l’imposteur a souvent ses racines dans les familles où il y a un manque de soutien, où l’enfant est sévèrement critiqué pour son échec, mais reçoit peu ou pas d’éloges pour le succès parce que le parent croit que le succès est quelque chose qui devrait être une norme, pas quelque chose à laquelle l’enfant doit être applaudi.
De plus, il est courant pour les personnes qui viennent de familles où elles devaient toujours faire ce qu’on attendait d’elles, et elles travaillaient particulièrement dur pour plaire aux autres.
Dans de telles circonstances, le message que l’enfant reçoit est quelque chose comme : « Je dois toujours réussir, exceller, être compétent. Ce n’est en quelque sorte jamais assez, mais je dois continuer d’essayer. Je ne suis pas assez comme je suis, donc je dois travailler dur pour compenser ». Cela devient un cycle perpétuel à l’âge adulte.
Si cela vous ressemble, il est possible que, puisque vous avez “appris” très tôt que les erreurs seront critiquées, suivies de sentiments de honte, de culpabilité et d’indignité, vous essayez d’éviter de tels sentiments par des mécanismes qui vous ont aidé à passé, comme travailler dur, perfectionner, essayer de convaincre les autres que vous êtes une personne intelligente et compétente, etc.
Cependant, comme vous avez rarement été félicité pour vos capacités, il vous est difficile d’intérioriser le succès et de croire sincèrement que vous êtes capable. Généralement, le syndrome de l’imposteur résulte généralement de la recherche de l’estime de soi en essayant de se montrer à la hauteur d’une image idéalisée, pour compenser les sentiments d’insécurité et de doute de soi.
C. Croyances sur l’intelligence et le succès
Le syndrome de l’imposteur survient parfois même sans la dynamique familiale mentionnée ci-dessus. Par exemple, la recherche montre que la réussite scolaire dans l’enfance en combinaison avec des parents et des enseignants qui ont mis l’accent sur votre intelligence naturelle, ainsi qu’une susceptibilité biologiquement plus élevée à l’anxiété, peut contribuer au développement du syndrome de l’imposteur plus tard dans la vie.
Un scénario courant est le suivant : les choses se sont bien passées pour vous au primaire et au secondaire, vous n’avez pas eu à travailler dur et les gens autour de vous ont adoré votre intelligence. Mais à l’université ou dans un nouvel emploi, où les exigences sont plus élevées, vous commencez à avoir des difficultés.
Maintenant que les défis sont plus grands et que vous devez travailler beaucoup plus, vous pouvez commencer à douter de votre intelligence naturelle et de vos capacités, en ayant l’impression de ne pas avoir ce qu’il faut pour réussir après tout. Parce que vous avez appris que “à quel point vous êtes intelligent” = “à quel point vous luttez contre les défis”, lorsque les choses ne sont pas si faciles et que vous devez faire des efforts supplémentaires, vous pouvez commencer à y penser comme une preuve que vous n’êtes peut-être pas aussi intelligent et capable que vous et/ou d’autres pensiez que vous étiez.
En effet, des études expliquent ce phénomène. Par exemple, des recherches ont montré que les personnes qui considèrent l’intelligence comme un trait fixe ont tendance à suivre des «objectifs de performance», ce qui signifie qu’elles sont principalement motivées par le souhait de prouver leur intelligence et leurs capacités.
Ce type de pensée est souvent suivi de honte, d’anxiété et de peur que les autres les considèrent comme incompétents. D’un autre côté, les personnes qui voient l’intelligence comme une qualité malléable sont motivées par des «objectifs d’apprentissage» – leur objectif principal est d’accroître leurs connaissances et leurs compétences. Ces personnes réagissent à l’échec de manière plus résiliente et se sentent rarement inadéquates.
3.Comment surmonter le syndrome de l’imposteur
Heureusement, il existe des moyens de vaincre cet état inconfortable. Si le syndrome de l’imposteur a un impact négatif sur votre santé et votre capacité à fonctionner correctement, il est important de consulter un professionnel.
De plus, voici quelques conseils pour éventuellement vous aider à sortir de votre propre chemin, à réduire l’anxiété entourant la (dé) confiance en vos propres capacités et à vous approprier votre succès.
1. Séparez les pensées et les sentiments des faits
Vos sentiments sont toujours valables. Il n’y a pas de “Tu ne devrais pas te sentir comme ça” ou “C’est ridicule de ressentir ça”. Vous ressentez ce que vous ressentez, et tous les sentiments sont acceptables.
Les émotions véhiculent des informations importantes, elles sont là pour une raison. Cependant, cette raison n’est pas toujours quelque chose dans votre environnement. Les pensées et les sentiments sont des événements internes qui ne doivent pas nécessairement être (et ne sont souvent pas) basés à 100 % sur la réalité. Souvent, nos sentiments sont le résultat d’interprétations influencées par nos expériences passées, nos hypothèses et nos attentes, nos peurs et nos insécurités.
Donc, vous sentir incompétent n’est pas une preuve de votre incompétence. Vous pensez être incompétent, ce qui peut provenir d’un lieu d’insécurité, de peur, d’anxiété, mais ce n’est pas le reflet de vos capacités objectives.
2. S’abstenir de comparer
Se comparer aux autres est un raccourci vers la frustration, l’insécurité et l’anxiété. Et non seulement cela nous laisse généralement un sentiment horrible, mais c’est aussi inutile. En quoi comparer les « projecteurs » de quelqu’un avec vos « dernières coulisses », ce que nous comparons habituellement, a du sens ? Nous sommes tous des personnes différentes avec des «points de départ» différents, des antécédents, des préférences, des capacités, des traits différents, des vies entièrement différentes. Peut-être un meilleur choix est-il plutôt d’investir cette énergie dans l’apprentissage et la croissance, à votre manière.
3. Changez le projecteur de votre attention et recadrez votre façon de voir la situation
La différence entre la misère et le bonheur dépend de ce que vous faites de votre attention.
Au lieu de mettre l’accent sur toutes les erreurs que vous avez commises ou sur la peur d’y être exposé, vous pouvez faire beaucoup d’autres choses plus productives avec votre attention.
Par exemple, vous pouvez faire un effort pour vous recentrer sur le fait d’essayer d’avoir l’air confiant et compétent et ainsi empêcher les autres de “découvrir” à quel point vous êtes un fraudeur, d’apprendre des autres et de vos erreurs, de développer vos compétences et faire du mieux que vous pouvez (quel que soit ce « meilleur » pour vous – ne fixez pas d’attentes trop élevées !).
Ou, vous pouvez tourner votre attention vers la gratitude, toutes les grandes choses, les gens et les expériences que vous avez dans votre vie. Ou vous pouvez vous concentrer sur vous-même lorsque vous êtes trop critique envers vous-même et défier ce genre de discours intérieur.
Déplacer votre attention de la sorte n’est pas facile, mais c’est essentiel. La perspicacité elle-même est importante mais ne fait pas grand-chose sans un travail appliqué et réel sur la modification des modèles existants.
Une autre chose intéressante que vous pouvez faire avec votre attention est de tester votre biais de confirmation. Le biais de confirmation est la tendance à trouver des preuves qui appuient les croyances que vous avez déjà, en négligeant les preuves contraires à ces croyances. Votre syndrome de l’imposteur utilise le biais de confirmation pour vous convaincre que vous n’êtes pas capable et compétent, vous faisant voir vos erreurs et vos lacunes, et négligeant ou minimisant les preuves contraires – vos réalisations.
Et si vous trompiez votre syndrome d’imposteur en rejouant le même jeu en testant sa propre arme, mais en sens inverse ? Travaillez activement à trouver la preuve que vous êtes, en fait, intelligent, talentueux, réussi et bon dans ce que vous faites.
Remarquez et notez les grandes et les petites victoires, souvenez-vous et acceptez les compliments et les reconnaissances, soyez minutieux pour trouver les preuves en faveur de vos capacités. Avec de la cohérence, vous pourriez être surpris de voir à quel point votre perception peut changer.
4. Sachez que vous n’êtes pas seul .
Vous avez peut-être l’impression que tout le monde, sauf vous, sait exactement ce qu’il fait, mais ce n’est pas vrai. Ce sentiment est courant dans la population générale, mais surtout parmi les élèves les plus performants.
5. Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin d’être parfait.
Oui, vous pouvez croire que vous devez l’être. Mais objectivement, personne ne l’est, et c’est parfaitement normal. Vous êtes un être humain unique. Imparfait et suffisant. Peu importe votre rôle et votre position peu importe le poste que vous occupez , vous êtes toujours utile aux autres dans la dimension de la complémentarité…
Faire face au syndrome de l’imposteur n’a rien à voir avec la minimisation des erreurs et la maximisation de la réussite, et tout à voir avec la façon dont vous vous rapportez à vous-même. Donc, c’est un processus, cela demande du travail, mais cela porte ses fruits.
En fin de compte, voici juste un doux rappel. Aucun de nous:
- A tout ce qu’il veut
- Est confiant à 100 % tout le temps
- N’a jamais fait d’erreur
- Est parfait
C’est ce qu’on appelle être humain. C’est pertinent. Et c’est beau.
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70 % des gens auraient d j t touch s par ce syndrome au moins une fois dans leur vie, estiment les psychologues. Autrement dit, le ph nom ne serait tr s r pandu. Le syndrome de l imposteur appara trait en particulier lors des p riodes de transition : quand on se qualifie pour la premi re fois dans son domaine de comp tence (premier dipl me, premier poste ) ; quand on d marre un nouveau cursus ou un nouveau cycle d tudes ; quand on obtient une promotion importante.