Solitude tristesse et mélancolie ces sentiments ont des effets néfastes sur la santé mentale et physique.
Lisez attentivement tout l’article pour apprendre à vaincre plus facilement la solitude
La solitude peut prendre un certain temps mais si vous gardez en vue que tous les sentiments de tristesse et de mélancolie sont toujours éphémères et que la joie venait toujours après la peine, Vous vous préparez psychologiquement à accepter ces émotions et à gérer plus facilement les périodes de crise.
Que vous n’avez pas vu vos amis et vos proches depuis un certain temps Ou que le stress pandémique a creusé du vide dans votre coeur, vous laissant seul et frustré malgré vos efforts pour vous en sortir, Le sentiment de la tristesse lié à la solitude prend plusieurs formes.
La solitude survient lorsque vous vous isolez et que vos besoins d’interaction sociale et de connexion humaine ne sont pas satisfaits.
Etre seul est un choix de vie qui n’a rien à voir avec la tristesse liée à la solitude. Etre seul ne veut pas dire être triste mais simplement un style de vie qui consiste à vivre indépendamment des autres.
Vidéo intéressante sur comment vaincre la solitude
En effet, Une solitude prolongée peut vous épuiser émotionnellement, rendant la vie inutile et sombre. Cela peut également entraîner des symptômes physiques, notamment des douleurs, des problèmes de sommeil et un système immunitaire vulnérable.
S’il vous semble impossible d’échapper aux sentiments de la tristesse, liés à la solitude, ces 12 conseils peuvent vous aider à gérer vos émotions négatives et à développer une immunité psychologique pour sortir la tête de l’eau.
Etre seul et la solitude
On doit d’abord Jeter un éclairage sur ce que signifie être seul parce que on a tendance à confondre les deux situations.
La solitude survient lorsque vous vous isolez et que vos besoins d’interaction sociale et de connexion humaine ne sont pas satisfaits.
Etre seul est un choix de vie qui n’a rien à voir avec la tristesse liée à la solitude. Etre seul ne veut pas dire être triste mais simplement un style de vie qui consiste à vivre indépendamment des autres.
Les personnes qui ont choisi de vivre seules n’éprouvent pas le besoin de vivre avec les autres et la présence des autres dans leur vie ne leur fait ni chaud ni froid.
Cependant tout le monde a des besoins d’interaction donc cela ne se produit pas au même moment pour tout le monde. Par exemple:
- Si vous avez l’habitude de passer la plupart des nuits avec des amis et des êtres chers, vous pourriez vous sentir seul avec une seule interaction par semaine.
- Si vous préférez être seul, vous pourriez vous sentir parfaitement satisfait en voyant un ami chaque semaine.
- Vous pourriez vous sentir seul en rentrant dans une maison vide, même si vous avez beaucoup d’amitiés solides.
- Si vous avez du mal à vous connecter avec un partenaire, vous pourriez vous sentir seul même lorsque vous êtes habituellement ensemble.
La plupart des gens ont besoin de relations étroites pour s’épanouir. Abraham Maslow est un psychologue humaniste qui a classé le besoin d’interaction qui inclut l’amour et l’appartenance à côté de choses essentielles à la vie comme la nourriture et le logement dans sa hiérarchie des besoins humains fondamentaux.
Bien que La solitude crée des opportunités de découverte de soi , de pensée créative et d’autoréflexion, une dose élevée de solitude peut nuire à la santé mentale et physique de la personne.
Etre seul peut également vous ouvrir la porte à une plus grande conscience, ce qui peut stimuler la conscience émotionnelle et faciliter l’expression authentique dans toutes vos relations, y compris la tristesse et la mélancolie.
Comment vaincre la tristesse et la solitude ?
La prochaine fois que la solitude refait surface, acceptez-la d’abord, puis faites en sorte de tirer le meilleur parti de votre temps seul en prenant en compte les conseils suivants :
Remplissez votre maison de son
Lorsque vous sentez seul pensez à combler le silence qui vous entoure. Etre entouré des sons vous aide à ramener la vie à votre foyer. Le son vous aide non seulement à remplir l’espace de votre environnement mais aussi à apaiser vos pensées : Par exemple:
- La musique peut améliorer considérablement votre humeur et vous motiver, tandis que les livres audio peuvent vous distraire temporairement.
- Les podcasts et la radio parlée informent et divertissent, et leur atmosphère de conversation peut également créer un sentiment de connexion.
- Une émission de télévision ou un film préféré peut briser le silence même si vous ne vous asseyez pas et ne le regardez pas d’un bout à l’autre.
- Ouvrir une fenêtre pour entendre les oiseaux et les passants peut vous aider à vous sentir plus connecté au reste du monde.
Rester connecté
Puisqu’il n’est pas toujours possible de passer du temps avec ses amis et sa famille, peu importe à quel point ils vous manquent, Vous pouvez toujours maintenir votre proximité même lorsque vous ne pouvez pas les voir en personne. Vos interactions peuvent sembler un peu différentes, mais ce qui compte c’est vous vous connectez.
Alors essayez de vous connecter régulièrement avec les personnes importantes qui comptent pour vous . Si vous avez déjà passé un dimanche avec votre famille, vous pouvez essayer de vous rattraper tous les dimanches en vous connectant via un chat vidéo.
Quoique simple, un SMS rapide peut sembler être le moyen le plus simple de se connecter, mais ne sous-estimez pas le pouvoir d’entendre la voix d’un être cher. Même un appel de 10 minutes peut aider à atténuer le sentiment de tristesse lié à la solitude.
Profitez au maximum de vos interactions
En effet, le simple fait de passer du temps avec les vos amis et votre famille ne soulagera pas toujours les sentiments liés à la solitude, car la qualité de vos interactions compte souvent plus que la quantité. C’est d’ailleurs pourquoi vous vous sentez seul et vide même lorsque vous êtes entouré de plusieurs connaissances occasionnelles !
Oui ! la façon dont vous passez du temps avec les autres peut aussi faire une grande différence. Parfois, pour vous sentir bien, vous pourriez juste avoir besoin de compagnie en regardant un film avec un ami ou en partageant un espace tout en travaillant ou en naviguant sur internet.
Quand vous éprouvez le besoin de vous connecter à un niveau plus profond, essayez de trouver des moyens de rendre vos interactions plus significatives aussi bien pour vous que pour les autres :
- Partagez des expériences personnelles et des émotions et.
- Posez des questions et écoutez vraiment ce que vos proches ont à vous dire.
- Parlez de choses importantes : intérêts communs, du travail, projets créatifs, un sujet qui vous intéresse.
Il n’est pas évident d’éviter de parler des événements actuels qui vous font mal au coeur, lorsque vous êtes connecté. Cependant vous pouvez centrer vos conversations sur des choses qui vous apportent à la fois de la joie plutôt que de vous attarder entièrement sur des mauvaises nouvelles.
Changer d’environnement
Changer votre environnement peut vous distraire et aider à atténuer la douleur de la solitude. Sortir de la maison peut vous mettre sur le chemin des autres et vous rappeler que vous n’êtes pas seul au monde.
Quand vous ne pouvez pas encore travailler dans votre café préféré, profitez d’une sortie avec des amis ou participer à une soirée dans votre brasserie préférée.
Passer du temps dans la nature peut également vous aider à soulager la détresse émotionnelle et à améliorer votre bien-être.
Quelques idées à tester :
- Visitez votre parc préféré et essayez d’identifier différents oiseaux – le chant des oiseaux peut avoir un impact positif sur le bien-être, selon des recherches récentes .
- Promenez-vous dans votre quartier pour explorez des rues que vous n’avez jamais visitées et saluez vos voisins lorsque vos chemins se croisent.
- Planifiez une sortie avec des amis et passez ensemble des moments inoubliables.
- Sortir à pied ou à vélo peut aussi vous fatiguer et favoriser une bonne qualité de sommeil.
Des recherche de 2010 suggère que la solitude peut affecter la qualité de votre sommeil, mais les effets ne s’arrêtent pas là. Un mauvais sommeil peut affecter le fonctionnement diurne, ce qui pourrait, à son tour, augmenter votre sentiment d’isolement.
Parlez de vos sentiments
Vos émotions ont tendance à apparaitre sur la surface lorsqu’elles ne sont pas reconnues . S’exprimer à haute voix peut souvent aider à neutraliser le pouvoir des émotions de vous entrainer dans la dépression.
Lorsque vous en avez besoin, dire à une personne chère que vous vous sentez seul peut vous apporter un soutien émotionnel important qui vous aidera sans doute à vous débarrasser l’emprise de la solitude.
Parler de ses émotions à des personnes de confiance, est la meilleure façon de les impliquer encore davantage dans sa vie. Si vous vous sentez seul, osez partager vos émotions douloureuses ou indésirables avec les autres.
Cela peut sembler difficile au début, surtout si vous n’êtes pas habitué à parler de vos sentiments. Si c’est votre cas, la lecture offre un moyen d’exprimer et de trier vos sentiments en privé afin que vous puissiez les partager avec des personnes de confiance.
Soyez créatif
Pour vaincre la tristesse liée à la solitude, les activités créatives comme l’art, la musique et l’écriture aident de nombreuses personnes à faire face à l’isolement et à gérer leurs sentiments de solitude.
Les activités artistiques vous aident à exprimer vos émotions sans avoir besoin de parler, ce qui peut avoir beaucoup d’avantages lorsque vous avez un mal fou à les partager à haute voix avec les autres.
La création artistique peut également vous apporter un niveau d’épanouissement et de satisfaction, considérablement très élevé par rapport aux autres activités (sorties, shopping, cinéma, films …)
Trouvez votre clé de bonheur
Un autre avantage de la créativité consiste à trouver votre clé de bonheur. La clé de bonheur correspond un sentiment d’être «dans la zone» et qui peut se produire chaque fois que vous vous lancez un défi avec une activité qui vous passionne.
Lorsque vous trouvez votre clé de bonheur les sensations et les émotions distrayantes (comme la solitude) s’estompent temporairement, vous permettant de vous concentrer pleinement sur votre art, votre musique ou toute autre chose.
Certes, une nouvelle toile ou une page vierge n’efface pas complètement la solitude et ne l’empêche pas de faire surface de temps en temps, cependant l’art vous offre un autre domaine d’intérêt, celui où vous pouvez extérioriser vos émotions pour créer quelque chose de d’émouvant et permanent.
Pensez à un animal de compagnie
Tout le monde n’a pas les moyens ou la capacité de s’occuper d’un animal de compagnie, donc cette stratégie ne fonctionnera pas pour certaines personnes.
Cependant si vous avez déjà pensé à ajouter un animal de compagnie à votre vie, voici une autre raison de plus d’agrandir votre famille : des recherches de 2018 suggèrent que la possession d’un animal de compagnie peut améliorer le bien-être et atténuer les sentiment de la tristesse liés à la solitude.
Certes , un animal de compagnie n’est pas capable de parler à moins, bien sûr, que vous ayez un perroquet, Cependant la présence d’une autre créature vivante peut vous réconforter, et ses bouffonneries peuvent vous aider à remonter le moral et à soulager le stress , comme le confirment des milliers de vidéos d’animaux de compagnie sur Internet. Adopter un chien vous donne une raison de sortir régulièrement.
Bien que le mot « animal de compagnie » renvoie généralement aux chats et aux chiens , beaucoup de gens trouvent que les oiseaux, les poissons et d’autres petits animaux sont aussi des bons animaux de compagnie.
Assurez-vous simplement de vous renseigner sur le type de soins dont votre animal de compagnie potentiel aura besoin avant de le ramener à votre vie.
Une solution rapide pour vous
Si vous aimez les chiens mais que vous ne pouvez pas en avoir, envisagez de vous rendre dans votre parc à chiens local pour profiter de la vue. Si quelqu’un vous demande pourquoi vous êtes là, expliquez simplement que vous aimez les chiens mais que vous ne pouvez pas en avoir un.
Tout le monde là-bas est déjà un amoureux des chiens, donc ils comprendront probablement vos émotions et peuvent même vous laisser lancer une balle à leur chien
Vous pouvez également rechercher des opportunités de bénévolat dans les refuges locaux. Certains peuvent être fermés aux nouveaux volontaires en raison de COVID-19, mais beaucoup d’entre eux commencent à rouvrir.
Faites une pause avec les réseaux sociaux
Même si les réseaux sociaux semblent être un moyen attrayant de maintenir des liens avec des êtres chers, ils peuvent parfois accroître les sentiments de tristesse liés à la solitude.
Parfois une publication insouciante d’un être cher peut donner l’impression que vous ne lui manquez pas autant que vous lui manquez. Lorsque vous êtes seul, voir d’autres personnes passer du temps avec des partenaires romantiques ou des membres de la famille peut également vous plonger dans la solitude.
Les médias sociaux ne montrent jamais l’image entière, vous ne pouvez donc pas vraiment savoir ce que ressentent vos proches sans aller chercher dans leur vie. Il est donc important de considérer que certains messages pourraient servir d’approche à quelqu’un d’autre pour lutter contre la solitude.
Faites quelque chose que vous aimez
La solitude peut occuper vos pensées à tel point qu’il vous semble difficile de penser à autre chose, y compris aux choses que vous aimez et que vous avez l’habitude de pratiquer quand vous avez le moral.
Cependant les passe-temps favoris peuvent combler votre temps libre jusqu’à ce que vous puissiez revoir vos proches.
Faire des choses que vous aimez comme du yoga, les jeux vidéo, la marche, la lecture… crée un équilibre psychologique, et vous aide à retrouver la paix intérieure pendant de périodes turbulentes.
Il ne faut pas oubliez pas que les loisirs et les activités relaxantes servent également à prendre soin de soi , ce qui joue un rôle important dans votre bien-être et stabilise considérablement votre tempérament psychologique.
Rappelez-vous que la solitude est un sentiment fugace
Aussi accablante qu’elle soit, la solitude ne durera pas éternellement. Cet état de fait peut parfois apporter un certain soulagement.
Avec le temps, les vaccins COVID-19 deviendront largement disponibles et les écoles et les universités rouvriront bientôt. Vous renouerez avec vos amis et vos proches et rencontrerez à nouveau de nouvelles personnes et des partenaires potentiels.
Parfois, La solitude peut prendre un certain temps mais si vous gardez en vue que tous les sentiments de tristesse et de mélancolie sont toujours éphémères et que la joie venait toujours après la peine, Vous vous préparez psychologiquement à accepter ces émotions et à gérer plus facilement les périodes de crise.
Demandez de l’aide
Si la solitude vous plonge dans la dépression, vous pourriez peut-être avoir besoin d’une oreille attentive ou d’un peu de soutien supplémentaire pour traverser ce moment difficile.
Vous pouvez appeler un centre psychologique pour obtenir une assistance gratuite et confidentielle de la part d’un conseiller qualifié. Ils écouteront tout ce que vous avez en tête et vous aideront à explorer des stratégies pour trouver un soulagement.
Solitude tristesse conclusion
Lorsque des vagues de solitude s’abattent sur votre tête, vous pouvez faire beaucoup choses pour les surmonter. Cependant lorsque la solitude ne semble pas s’améliorer et que vous vous sentez vulnérable le plus souvent, parler à un thérapeute peut vous aider à :
- Obtenez plus d’informations sur ce qui pourrait se passer.
- Apprenez des compétences pour gérer la détresse sur le moment.
- Explorez des stratégies pour prévenir la solitude à l’avenir.
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