La vie moderne est pleine de défis émotionnels. La peur d’échouer, la pression pour réussir, le besoin de reconnaissance, la peur de passer à côté et le désir de bonnes relations et la satisfaction au travail… peuvent tous créer des combinaisons d’émotions parfois contradictoire.
Lorsque vous évitez vos émotions vous appuyez sur l’accélérateur et les freins de votre voiture en même temps !
Lisez tout l’article pour faire le tour de la question et pour apprendre à mieux gérer vos émotions
Etant des êtres humains en chair et on os, on doit se permettre d’être triste, d’accepter nos faiblesses, de pleurer si on éprouve le besoin, de valider nos émotions…
Les femmes savent plus gérer leurs émotions par rapport aux hommes qui malheureusement pour ne pas se montrer trop sensibles, s’obstinent de pleurer, de crier, de faire preuve de leur côté fragile…
Etant des êtres humains en chair et on os, on doit se permettre d’être triste, d’accepter nos faiblesses, de pleurer si on éprouve le besoin, de valider nos émotions…
Les femmes savent plus gérer leurs émotions par rapport aux hommes qui malheureusement pour ne pas se montrer trop sensibles, s’obstinent de pleurer, de crier, de faire preuve de leur côté fragile…
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Refouler une émotion ne fait que retarder son apparition qui devient plus explosive à mesure que le temps passe !
Cependant, On ne nous apprend pas comment travailler avec nos émotions, mais comment les bloquer et les éviter. Nous le faisons plutôt bien : entre la consommation d’alcool, la consommation de médicaments sur ordonnance et le temps passé devant un écran, il existe une multitude de façons d’éviter nos sentiments.
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Quand nous les reconnaissons, nous les éliminons avec des mantras appris depuis l’enfance Ca va vite passer ! . Refouler ses émotions n’est pas bon pour la santé mentale ou physique.
Les symptômes physiques
Les émotions ont une énergie qui les pousse à faire surface, et pour les calmer, nos esprits et nos corps utilisent des tactiques créatives, y compris la constriction musculaire et la retenue de notre souffle.
Des symptômes comme l’anxiété et la dépression , des TOC qui sont en augmentation aux États-Unis, peuvent provenir de la façon dont nous gérons ces émotions !
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Nos émotions sont des forces biologiques qui ne doivent pas être ignorées. Lorsque l’esprit contrecarre le flux des émotions parce qu’elles sont trop écrasantes ou trop conflictuelles, cela met l’esprit et le corps sous pression, créant une détresse psychologique et des symptômes.
Le stress émotionnel, a non seulement été lié à des maladies mentales, mais aussi à des problèmes physiques comme les maladies cardiaques, les problèmes intestinaux, les maux de tête, l’insomnie et les troubles auto-immuns.
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La plupart des gens sont gouvernés par leurs émotions sans qu’ils en sont conscients ! Mais une fois que vous réalisez le pouvoir des émotions, le simple fait de les reconnaître et de les accepter les vôtres peut grandement aider.
Considérez Frank, un de mes patients qui était très ennuyé de ne pas pouvoir s’offrir le type de voiture qu’il voulait vraiment. Quelque chose d’aussi simple que le désir de voiture a déclenché un mélange de tristesse, de colère, d’humiliation et d’anxiété.
Frank avait également des symptômes physiques, et bien qu’il ait eu une idée que ses problèmes d’estomac étaient liés au stress, il ignorait que les émotions en particulier causaient ses douleurs intenses à l’estomac. Parce qu’il n’avait pas prêté attention à ses émotions, il n’avait aucun outil pour savoir quoi faire pour se sentir mieux.
Les neurosciences actuelles suggèrent que plus une personne refuse d’accepter ses émotions plus elle aura tendance à développer un trouble anxieux.
Cela est dû, en partie, au nerf vague, l’un des principaux centres émotionnels du corps.
Il répond aux émotions déclenchées dans le mésencéphale en envoyant des signaux au cœur, aux poumons et aux intestins. Ces signaux préparent le corps à prendre des mesures appropriées et immédiates au service de la survie.
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Le corps est prêt à réagir au danger perçu avant que la personne ne se rende compte qu’une émotion a été déclenchée. C’est la raison pour laquelle les émotions ne sont pas sous notre contrôle conscient.
Avec Frank, par exemple, ses yeux ont vu la voiture, et tout d’un coup il a ressenti de la tristesse, de l’humiliation et de la colère. Son estomac est entré dans un état instantané de bouleversement.
Son estomac a continué à lui faire mal jusqu’à ce que, grâce à la thérapie, il apprenne à se connecter à son corps pour reconnaître et séparer chaque émotion, la définir et s’en occuper par la suite.
Le rôle que jouent les émotions dans la création à la fois de la souffrance physique et de la guérison devient un objectif de plus en plus populaire en psychothérapie. Cependant, ce domaine en pleine croissance ne fait toujours pas partie des normes de soins en vigueur.
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Une éducation aux émotions n’est toujours pas obligatoire dans les programmes sociaux, les programmes de doctorat en psychologie et dans les facultés de médecine.
Cependant, le simple fait d’enseigner aux gens que les émotions ne sont pas sous contrôle conscient les aiderait énormément. La biologie et l’anatomie de base expliquent que nous ne pouvons pas empêcher nos émotions d’être déclenchées, car elles proviennent de la partie médiane de notre cerveau qui n’est pas sous contrôle conscient.
Pourtant, quand les gens reçoivent une formation sur gestion des émotions et ils peuvent commencer à se sentir mieux.
Frank a guéri son estomac en se permettant de se sentir triste. Il a pleuré au fait de ne pas avoir sa voiture de luxe. Il a validé ses sentiments de colère après avoir appris qu’ils étaient naturels.
Et il a appris des compétences spécifiques pour libérer sa colère de manière saine.
Il a pratiqué l’auto-compassion en réponse à son humiliation, et cela a également diminué ses symptômes.
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En travaillant avec ses émotions, il a changé le schéma de déclenchement de son nerf vague et a guéri ses douleurs.
Mes clients ont tendance à éviter les émotions douloureuses ou conflictuelles dans leur vie, comme la plupart d’entre nous, parce que c’est ce qu’on nous a appris.
Cependant, pour guérir l’esprit, nous devons ressentir les émotions qui accompagnent nos histoires, et celles-ci sont situées dans le corps. Lorsque nous apprenons la nature automatique des émotions et que nous apprenons à identifier et à travailler avec les émotions fondamentales sous-jacentes à notre anxiété, nous nous sentons mieux….
Maintenant que vous connaissez les symptômes physiques et psychiques qu’on on arrive pas à contrôler ses émotions, on vas voir les étapes à suivre pour bien gérer vos sentiments
COMMENT CONTRÔLER SES ÉMOTIONS
Une fois vous serez confronté à une situation qui suscite des sentiments forts, faites une pause pour réfléchir à la signification que vous allez y attacher. Vous pouvez développer le contrôle émotionnel en utilisant l’une des tactiques suivantes :
1. RESPIREZ PROFONDÉMENT
Au lieu de réagir tout de suite – que ce soit positivement ou négativement – accordez-vous un moment pour analyser ce qui vient de se passer. Prenez un certain temps pour respirer profondément avant de prononcer un mot blessant, de prendre une décision que vous allez regretter par la suite …
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2. DÉCOUVREZ CE QUE VOUS RESSENTEZ
C’est facile de dire : « Je suis en colère parce qu’ils m’ont fait mal. Vous avez tendance à Creuser plus profondément. Êtes-vous en colère parce que vous avez peur qu’ils aient raison ! Les émotions sont complexes et se confondent souvent les unes avec autres. Il faut donc bien définir ses émotions pour s’y prendre correctement par la suite…
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3. REMPLACEZ LES PENSÉES NÉGATIVES
Si votre esprit va directement à la façon dont vous avez été lésé ou à quel point tout est terrible, au début mais à mesure que le temps passe essayez de penser à autre chose. S’attarder sur la négativité ne fera que aggraver la situation ! Alors concentrez-vous sur les émotions positives. Changez vos pensées et changez votre histoire.
4. CANALISEZ VOTRE ÉNERGIE
Les émotions humaines sont puissantes d’une manière incroyable. Libérez cette énergie en participant à une sorte d’activité physique – aller courir ou marcher…C’est un moyen redoutablement efficace pour gérer ses émotions et se sentir en forme toute la journée. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que la marche est un remède naturel contre la dépression, l’anxiété , le stress …
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5. EXPLOREZ VOS ÉMOTIONS
Pourquoi vous sentez-vous comme vous le faites ? Parler avec un ami de confiance ou un membre de la famille ou Tenez un journal ou peut vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez une telle émotion . Une fois que vous comprenez une émotion, il est beaucoup plus facile de la contrôler.
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