Vous ferez encore plus attention à ce que vous allez manger après avoir lu l’étude révélée par l’université de Columbia concernant des aliments qui peuvent aider à lutter contre la dépression ! Oui c’est bien connu que notre intestin est notre deuxième cerveau parce que le contenu de nos assiettes influence non seulement notre santé physique mais aussi notre santé mentale notamment la dépression et l’humeur.
La raison pour laquelle les experts en nutrition focalisent plus aujourd’hui leur attention sur les différents aliments et les nutriments essentiels que vous devez avoir au quotidien sur la table comme le fer, le magnésium, les vitamines de groupe B, ou encore les acides gras et d’autres sympathiques oméga 3 qui pourraient donc naturellement nous aider à combattre la dépression.
Dépression traitement naturel
Dans cet article, il s’agit de cibler plus précisément les nutriments sur lesquels on va miser pour en faire un remède naturel contre la dépression. Notre stratégie consiste, d’abord, à reconnaître les trois nutriments les plus efficaces dans la lutte contre la déprime puis, à découvrir ensemble une liste non exhaustive des aliments supplémentaires qu’il faut mettre dans son panier.
3 aliments pour lutter contre la depression
Le tryptophane, les vitamines B, et le magnésium représentent un remède naturel et varié qui sera à même de vaincre progressivement la dépression. J’ai bien dit « progressivement » parce qu’il faudra plus d’un mois pour sentir le changement.
Le tryptophane,
La banane est un fruit très riche en tryptophane, un acide animé précurseur de la sérotonine dont on a besoin pour sortir de la dépression. Une banane le matin et une autre le soir pendant 40 jours est largement suffisant pour surmonter la dépression. Attention aux personnes diabétiques !
Les vitamines de groupe B
Riche en probiotiques et en protéine, le yaourt renforce la flore intestinale responsable de la production des vitamines de groupe B (qui rétablissent le système nerveux), apporte une bonne dose de tryptophane, et favorise la production de la sérotonine.
le magnésium
En tête de la liste des aliments riches en magnésium, on trouve le chocolat noir qui répond parfaitement au besoin de notre corps en cet élément relaxant qui constitue une excellente source de bonheur pour les personnes anxieuses.
La liste des aliments supplémentaires contre la depression
La liste n’est pas exhaustive étant donné qu’il existe un large éventail de choix des aliments pour lutter contre la depression en fonction des différentes cultures et de la préférence de chacun. Cependant, pour soigner la dépression, il est très utile de miser sur les nutriments qui favorisent la production de la sérotonine, notre allié contre la déprime, tels que le tryptophane, les vitamines de groupe B, et le magnésium
La sardine
Etant très riche en oméga 3, ce type de poisson à la portée de tout le monde, est placé en tête de la liste pour ses bienfaits indénombrables, dans la mesure où la sardine nous offre tout ce dont notre cerveau a besoin en vitamine D qui agit véritablement sur la fabrication de la sérotonine, le fameux neurotransmetteur du bonheur.
L’œuf
Pour faire son plein en vitamine D, en tryptophane et en minéraux, il n’y a pas mieux qu’un œuf qui représente d’ailleurs est une bonne source de protéines donc d’énergie et le produit idéal pour assurer le bon fonctionnement du cerveau et par conséquent, garder une bonne humeur.
L’avoine
Encore une dose importante de tryptophane, un élément précurseur de la sérotonine, à prendre quand vous préparez les flocons d’avoine. En effet, l’avoine est un plat concentré, complet, et très riche en termes de vitamines, de protéines, et de fibres. Commencer sa matinée avec un bol d’avoine, il n’y a pas mieux !
Les algues
Un vrai trésor nutritionnel, les algues qui regorgent de minéraux (calcium, magnésium, fer…), de vitamines (vitamine K vitamine B5, B9, B12, vitamine C…) sont considérés comme étant un véritable moyen pour baisser considérablement le taux de cholestérol provoqué par la nervosité et le stress. Les algues nous permettent de joindre l’utile à l’agréable ; profiter pleinement des bienfaits nutritionnistes et contrôler le cholestérol.
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