Nous sommes tous passés par là : assis à votre bureau avec une échéance urgente et un esprit vagabond. Malgré tous vos efforts, les choses n’avancent pas. Vous devez vous concentrer sur la tâche qui vous attend. Vous êtes motivé pour le faire. Mais vous ne pouvez pas vous concentrer.
Dans ce monde numérique, nous sommes facilement distraits. L’information est partout et nous ressentons le besoin de faire face à des formes d’information croissantes et multiples. Cela épuise notre temps et notre attention.
L’incapacité de se concentrer sur la tâche à accomplir est l’une des maladies de notre époque – tout le monde veut savoir comment mieux se concentrer, comment se concentrer. Pourtant, les avantages de l’amélioration de la concentration en font un problème qui mérite d’être abordé.
Qu’est-ce que la concentration ?
Dans Will Power & Self Discipline, Remez Sasson a écrit que la concentration est la capacité de diriger son attention selon sa volonté. La concentration signifie le contrôle de l’attention. C’est la capacité de concentrer l’esprit sur un sujet, un objet ou une pensée, et en même temps d’exclure de l’esprit toutes les autres pensées, idées, sentiments et sensations.
Cette dernière partie est délicate pour la plupart d’entre nous. Se concentrer, c’est exclure ou ne pas prêter attention à toute autre pensée, idée, sentiment ou sensation sans rapport.
Pour ne pas prêter attention aux chiffres, bips et autres indicateurs que nous avons un nouveau message, une nouvelle mise à jour, un nouveau « j’aime », un nouveau suiveur !
Notre routine quotidienne est dominée par l’activation et la désactivation de nos téléphones portables et de notre ordinateur. Nous recevons un afflux constant de messages de WhatsApp, des e-mails, de Telegram et de la demi-douzaine d’autres applications qui sont en quelque sorte essentielles à notre travail.
Nous recherchons constamment des informations pour nous aider à résoudre nos problèmes quotidiens ou à faire notre travail.
Les distractions fréquentes affectent la productivité. Il faut plus de temps pour terminer une tâche. Nous n’écoutons pas non plus. Nous ne comprenons pas aussi bien les choses, que ce soit avec notre partenaire ou avec des collègues, et nous nous retrouvons dans des incompréhensions, des interprétations erronées et des conflits.
Cela affecte la mémoire. Nous oublions des choses ou ne pouvons pas nous rappeler rapidement des informations qui affectent notre vie personnelle et notre image professionnelle.
Facteurs affectant la concentration
Certains jours, il semble que notre concentration soit attaquée de toutes parts. En fait, la concentration est affectée à la fois par des facteurs internes et externes ou environnementaux. Si vous voulez apprendre à améliorer votre concentration et votre mémoire, il est utile de comprendre ce qui vous gêne actuellement.
- Distraction. Nous sommes bombardés par un flux constant d’informations, qu’elles soient nouvelles ou anciennes, pendant le processus de faire quelque chose. Les chercheurs ont découvert que notre cerveau est tellement préparé à cette distraction que le simple fait de voir notre smartphone nuit à notre capacité de concentration. Nous évaluons constamment si les informations sont utiles, suffisantes ou dénuées de sens. La simple quantité qui arrive brouille notre évaluation quant à savoir si nous avons réellement besoin de plus d’informations pour prendre des décisions.
- Sommeil insuffisant. Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la vigilance, des processus de pensée plus lents et une concentration réduite. Vous aurez plus de difficulté à concentrer votre attention et vous pourriez devenir confus. En conséquence, votre capacité à effectuer des tâches liées en particulier au raisonnement ou à la logique peut être sérieusement affectée. Un sommeil de mauvaise qualité chronique affecte davantage votre concentration et votre mémoire. Le Dr Allison T. Siebern du Centre de médecine du sommeil de l’Université de Stanford note que si vous ne pouvez pas vous concentrer sur ce qui est à portée de main, il est peu probable qu’il atteigne votre mémoire à court ou à long terme.
- Activité physique insuffisante. Avez-vous déjà remarqué à quel point un exercice vigoureux vous permet de vous sentir plus détendu et énergique tout au long de la journée ? Lorsque vous ne faites pas d’activité physique, vos muscles peuvent devenir tendus. Vous pouvez ressentir une oppression dans le cou, les épaules et la poitrine et un tel inconfort persistant et de faible intensité peut affecter votre concentration.
- Habitudes alimentaires. Ce que nous mangeons contribue à ce que nous ressentons, y compris notre acuité et notre clarté mentales, tout au long de la journée. Si nous n’alimentons pas notre cerveau avec les nutriments appropriés, nous commençons à ressentir des symptômes tels que la perte de mémoire, la fatigue et le manque de concentration. Les régimes faibles en gras peuvent nuire à la concentration, car le cerveau a besoin de certains acides gras essentiels. D’autres régimes restrictifs peuvent affecter négativement la concentration en ne fournissant pas les nutriments dont le cerveau a besoin ou en créant de la faim, des fringales ou une sensation de malaise dans le
- Environnement. Selon ce que vous faites, l’environnement peut affecter votre concentration. Évidemment, un niveau de bruit trop fort est un problème, mais beaucoup de gens ont aussi du mal à se concentrer quand c’est trop calme. Ce n’est pas seulement le niveau de bruit global, mais le type de bruit qui compte : le bourdonnement énergique et anonyme d’un café peut attirer l’attention tandis que la conversation entendue de deux collègues la fait dérailler. Une chanson préférée vous fait rapidement chanter, joyeusement distrait, tandis que des instrumentaux moins distincts peuvent vous garder à l’écoute de la tâche. Un éclairage trop lumineux ou trop faible peut affecter votre vision. Une pièce trop chaude ou trop froide crée de l’inconfort.
Tous ces éléments peuvent affecter votre concentration. Heureusement, ils sont également tous gérables .
Conditions liées à la concentration
Si vous ne pouvez souvent pas vous concentrer sur vos pensées et que vous rencontrez des difficultés de concentration continues, cela peut indiquer une cause cognitive, médicale, psychologique, liée au mode de vie ou environnementale. Selon la cause, vous devrez peut-être accepter temporairement que votre concentration est faible et apprendre quelques astuces pour réduire l’impact ou accepter les creux comme ils se présentent.
Si vous avez besoin d’aide pour vous concentrer et pensez que vos difficultés vont au-delà de la liste ci-dessus, consultez un professionnel.
Manque de concentration causes
Cognitif.
Votre concentration peut diminuer si vous oubliez facilement des choses. Votre mémoire vous fait parfois défaut, vous égarez des articles et avez du mal à vous souvenir de choses qui se sont produites il y a peu de temps.
Une autre façon dont votre concentration peut être altérée sur le plan cognitif est si vous trouvez que votre esprit est hyperactif en pensant constamment à plusieurs choses en raison de préoccupations ou d’événements importants.
Lorsque des pensées et des problèmes s’immiscent dans votre esprit, exigeant de l’attention, cela empêche une concentration efficace.
Psychologique.
Lorsque vous êtes déprimé, il est difficile de se concentrer. De même, lorsque vous vous remettez de la perte d’un être cher lors d’un deuil ou que vous vivez une période d’anxiété, vous pouvez avoir de la difficulté à vous concentrer sur une seule tâche.
Médical.
Des conditions médicales telles que le diabète, les déséquilibres hormonaux et un faible nombre de globules rouges peuvent affecter notre concentration. Certains médicaments vous rendent également somnolent ou troublé et altèrent gravement la concentration.
Environnement.
De mauvaises conditions de travail, des espaces partagés et des dynamiques de travail intenses ou négatives peuvent également contribuer à un manque de concentration. Lorsque nous vivons un épuisement professionnel (A lire aussi les mal-être au travail symptômes et causes ) ou un stress lié au travail ou à la vie personnelle, nous aurons du mal à nous concentrer en raison de l’épuisement émotionnel.
De même, l’environnement peut créer une gêne pour notre corps avec des effets dont nous sommes conscients (chaleur, lumière, bruit) et d’autres qui ne sont pas pleinement enregistrés (tension, négativité, surveillance).
Mode de vie.
La fatigue, la faim et la déshydratation peuvent faire dérailler la concentration. Les modes de vie qui impliquent trop de repas manqués, des aliments riches en grasse ou une consommation excessive d’alcool peuvent mettre à l’épreuve notre mémoire et notre capacité à nous concentrer.
15 façons d’améliorer votre concentration
Vous savez maintenant pourquoi vous avez besoin d’aide pour vous concentrer. Qu’est-ce qui peut vous aider à mieux vous concentrer ? Il n’y a pas de réponse unique pour améliorer la concentration, mais les conseils suivants peuvent vous aider.
1.Éliminez les distractions.
Comment pouvons-nous mieux nous concentrer si nous sommes toujours bombardés d’informations ? Entraînez-vous à réserver du temps dans votre emploi du temps pour effectuer une tâche ou une activité spécifique. Pendant ce temps, demandez à être seul ou rendez-vous dans un endroit où les autres ne risquent pas de vous déranger : une bibliothèque, un café, un salon privé.
Fermez les réseaux sociaux et autres applications, désactivez les notifications et gardez votre téléphone caché dans un sac. Comme décrit dans HBR, les chercheurs ont découvert que la capacité cognitive était nettement meilleure lorsque le téléphone était hors de vue, et pas seulement éteint. Gardez Votre objectif principal est de terminer ce que vous devez faire. Arrêter les perturbations internes et externes peut vous aider à vous concentrer.
2.Donnez-vous entièrement à une seule tache
Essayer d’effectuer plusieurs activités en même temps nous fait sentir plus productifs. Cependant ce mode de travail ne fait que nous sentir plis stressé. Les multitâches sont une recette pour une faible concentration.
Des exemples de multitâche incluent l’écoute d’un podcast tout en répondant à un e-mail ou en parlant à quelqu’un au téléphone tout en rédigeant votre rapport. Un tel multitâche entrave non seulement votre capacité de concentration, mais compromet la qualité de votre travail.
3.Pratiquez la pleine conscience et la méditation.
La méditation ou la pratique d’activités de pleine conscience peuvent renforcer le bien-être et la forme mentale et améliorer la concentration. Pendant le processus de méditation, notre cerveau devient plus calme et tout notre corps devient plus détendu.
Nous nous concentrons sur notre respiration pendant le processus afin de ne pas être distraits par notre esprit. Avec la pratique, nous pouvons apprendre à utiliser notre respiration pour ramener notre attention sur une tâche particulière même si nous sommes interrompus.
4.Dormez plus.
De nombreux facteurs affectent votre sommeil. L’une des plus courantes consiste à lire à partir d’un appareil électronique comme un ordinateur, un téléphone ou une tablette ou à regarder votre film ou émission de télévision préféré sur un téléviseur LED juste avant le coucher.
La recherche a montré que de tels appareils émettent de la lumière bleue qui stimulera la rétine de votre œil et empêchera la sécrétion de mélatonine qui favorise l’anticipation du sommeil dans le cerveau.
Utilisez un filtre ou des lunettes “lumière bleue” pour minimiser cette lumière bleue ou évitez tous les appareils électroniques avant de vous coucher.
D’autres façons d’améliorer le sommeil consistent à éviter de faire de l’exercice tard dans la journée, à rester hydraté tout au long de la journée, à utiliser des exercices de journalisation ou de respiration pour calmer l’esprit et à créer une routine et un horaire de coucher prévisibles.
5.Concentrez-vous sur le moment.
Cela peut sembler contre-intuitif lorsque vous vous sentez incapable de vous concentrer, mais rappelez-vous que on peut parfois choisir de se concentrer sur un sujet qui nous intéresse .
Il est difficile de se concentrer lorsque votre esprit est toujours dans le passé et que vous vous inquiétez à propos de l’avenir. Bien que ce ne soit pas facile, faites un effort pour abandonner les événements passés. Reconnaissez l’impact, ce que vous avez ressenti et ce que vous en avez appris, puis laissez tomber.
De même, reconnaissez vos inquiétudes concernant l’avenir, réfléchissez à la façon dont vous vivez cette anxiété dans votre corps, puis choisissez de l’abandonner. Nous voulons former nos ressources mentales pour nous concentrer sur les détails de ce qui compte pour le moment. Nos esprits vont dans la direction dans laquelle nous choisissons de nous concentrer.
6.Faites une pause.
Cela peut également sembler contre-intuitif, mais lorsque vous vous concentrez sur quelque chose pendant longtemps, votre concentration peut commencer à s’affaiblir. Vous pouvez ressentir de plus en plus de difficulté à consacrer votre attention à la tâche.
Les chercheurs ont découvert que notre cerveau avait tendance à ignorer les sources de stimulation constante. Prendre de très petites pauses en recentrant votre attention ailleurs peut considérablement améliorer la concentration mentale par la suite.
La prochaine fois que vous travaillerez sur un projet, faites une pause lorsque vous commencez à vous sentir bloqué. Déplacez-vous, parlez à quelqu’un ou même passez à un autre type de tâche. Vous reviendrez avec un esprit plus concentré pour maintenir vos performances élevées.
7.Connectez-vous à la nature.
Des recherches ont montré que le fait d’avoir des plantes dans les bureaux peut aider à augmenter la concentration, la productivité, la satisfaction au travail et une meilleure qualité de l’air.
Trouver le temps de se promener dans le parc ou d’apprécier les plantes ou les fleurs de votre petit jardin peut stimuler votre concentration et vous aider à vous sentir rafraîchi.
8.Entraînez votre cerveau ( jeux).
La recherche scientifique commence à amasser des preuves sur la capacité des activités d’entraînement cérébral à améliorer les capacités cognitives, y compris la concentration, chez les adultes.
Ces jeux d’entraînement cognitifs peuvent également vous aider à développer votre mémoire de travail à court terme, ainsi que vos compétences de traitement et de résolution de problèmes.
Des exemples de tels jeux incluent les puzzles, le sudoku, les échecs et les jeux vidéo stimulant le cerveau.
9.S’Exercer.
Commencez votre journée avec un exercice simple et faites bouger votre corps. Selon le numéro de mai 2013 du Harvard Men’s Health Watch, l’exercice régulier libère des substances chimiques essentielles pour la mémoire, la concentration et l’acuité mentale.
D’autres recherches ont montré que l’exercice peut augmenter les niveaux de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine dans le cerveau. Ces hormones ont pour effet d’améliorer la concentration et l’attention.
Les personnes qui pratiquent une certaine forme d’exercice ou de sport réussissent mieux les tâches cognitives que celles qui ont une mauvaise hygiène de vie . Le mouvement physique aide à détendre les muscles et à soulager les tensions dans le corps. Étant donné que le corps et l’esprit sont si étroitement liés, lorsque votre corps se sent mieux, votre esprit aussi.
10.Écouter de la musique.
Il a été démontré que la musique a des effets thérapeutiques sur notre cerveau. Une musique légère peut vous aider à mieux vous concentrer, mais certaines musiques peuvent vous distraire.
La musique classique et les sons de la nature, tels que l’eau qui coule, sont de bons choix pour la concentration, tandis que la musique avec des paroles et des voix humaines peut être distrayante. Plusieurs applications et services offrent une musique de fond et des paysages sonores conçus pour différents types de concentration et de besoins professionnels.
11.Bien manger.
Choisissez des aliments qui modèrent la glycémie, maintiennent l’énergie et alimentent le cerveau. Les fruits, les légumes et les aliments riches en fibres peuvent équilibrer votre glycémie. Réduisez les aliments et les boissons sucrés qui provoquent des pics et des baisses de votre taux de sucre et vous font vous sentir étourdi ou somnolent.
Votre cerveau a besoin de beaucoup de bonnes graisses pour fonctionner correctement. Les noix, les baies, les avocats et l’huile de noix de coco sont tous d’excellents moyens d’intégrer des graisses saines dans votre alimentation et d’aider votre cerveau à fonctionner plus facilement.
La science a découvert que des aliments comme les myrtilles peuvent stimuler la concentration et la mémoire jusqu’à 5 heures après la consommation grâce à une enzyme qui stimule le flux d’oxygène et de sang vers le cerveau, aidant ainsi la mémoire et notre capacité à nous concentrer sur nouvelle information.
Les légumes verts à feuilles tels que les épinards contiennent du potassium qui accélère les connexions entre les neurones et peut rendre notre cerveau plus réactif.
12.Définissez une priorité quotidienne.
Notez ce que vous voulez accomplir chaque jour, idéalement la veille, et identifiez une seule priorité que vous avez envie d’accomplir. Cela vous aidera à concentrer votre cerveau sur ce qui compte, en vous attaquant d’abord aux gros travaux et en laissant les petites choses à plus tard.
Divisez les tâches volumineuses afin de ne pas être submergé. L’identification des vraies priorités peut aider à soulager l’anxiété. La réalisation de petits objectifs quotidiens peut câbler votre cerveau pour réussir.
13.Créer un espace de travail.
Créez un espace calme et dédié au travail, c’est possible. Tout le monde ne peut pas avoir un bureau bien aménagé, mais des organisateurs de bureau, des écouteurs antibruit, un moniteur réglable et un éclairage réglable peuvent aider.
Éliminez le désordre, rendez-le aussi ergonomique et confortable que possible et essayez de garder votre espace propre et ventilé.
14.Utilisez une minuterie.
Entraînez votre cerveau à se concentrer sur une tâche en utilisant une minuterie ou une alarme téléphonique. Tout d’abord, décidez quelle tâche vous voulez accomplir. Réglez votre minuteur sur 20 minutes (généralement pas plus de 30 minutes) et concentrez-vous sur la tâche.
Lorsque le réveil sonne, faites une courte pause de 5 minutes. Vous pouvez soit faire une promenade et faire des exercices d’étirement, puis réinitialiser le chronomètre et recommencer. Cette technique s’est révélée efficace pour améliorer votre concentration.
15.Changez de tâche.
Même si nous voulons nous concentrer sur une tâche particulière, nous sommes parfois bloqués et notre cerveau a besoin de quelque chose de nouveau sur lequel se concentrer.
Essayez de passer à d’autres tâches ou à quelque chose que vous aimez faire. Changer de tâche peut vous aider à rester averti et plus productif.
Améliorer sa concentration conclusion
Apprendre à améliorer la concentration n’est pas quelque chose que vous pouvez réaliser du jour au lendemain. Les athlètes professionnels comme les golfeurs, les sprinteurs, les gymnastes prennent beaucoup de temps pour s’entraîner (et ont généralement un entraîneur) afin qu’ils puissent se concentrer et faire le bon mouvement au bon moment pour atteindre l’excellence.
La première étape pour renforcer votre concentration est de reconnaître comment cela affecte votre vie. Si vous avez du mal à respecter vos engagements, constamment détourné par ce qui n’est pas important ou si vous ne progressez pas vers vos aspirations, il est temps d’obtenir de l’aide pour vous concentrer afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous.
j’espère que ces mots sur Comment augmenter la concentration mentale et rester vif vous ont été très utiles n’oubliez pas de partager les liens sur les réseaux sociaux
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