Avant de voir Comment sortir du TOC, il vraiment crucial de comprendre le mécanisme des toc. Pour s’y prendre, cet article vous aidera à comprendre de près comment se produit le trouble obsessionnel compulsif.
Si vous souffrez d’un trouble obsessionnel-compulsif (TOC), vous essayer peut-être de comprendre comment vous pouvez arrêter d’avoir ces pensées intrusives. Vous n’es pas seul !
En fait, Vous ne pourrez pas contrôler si une pensée intrusive vous vient à l’esprit, mais vous pouvez modifier la façon dont vous y réagissez. Si vous souffrez d’un trouble obsessionnel-compulsif et que vous luttez contre des pensées intrusives, voici quelques clés sur les raisons pour lesquelles ces pensées se produisent et Comment sortir du TOC
Pensées intrusives et obsessionnelles
Chaque jour environ 94% des personnes ont parfois des pensées intrusives et dérangeantes. Ces pensées intrusives et ces événements étranges sont en fait normaux et la plupart des gens ne les remarquent même pas.
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Cependant, lorsque ces pensées deviennent non seulement intrusives mais obsessionnelles, elles peuvent affecter le vécu de l’individu. Une personne atteinte de TOC peut éprouver sans relâche des pensées obsessionnelles avec une intensité qui peut sérieusement affecter son bien-être.
Comment comprendre le trouble obsessionnel compulsif
1) Le rapport pensée-action
Les personnes atteintes de TOC peuvent croire que le simple fait de penser à quelque chose de dérangeant, est équivaut moralement à commettre un tel acte. C’est ce qu’on appelle le rapport pensée-action, et c’est l’une des raisons pour lesquelles ces pensées intrusives deviennent plus dures pour les personnes atteintes de TOC.
Par exemple, penser à un accident de voiture ou à contracter une maladie grave augmente la probabilité que ces événements se produisent chez une personne atteinte de TOC. Ils peuvent même croire que le simple fait d’avoir une pensée intrusive, cela signifie que l’événement se produira, à moins qu’ils ne fassent quelque chose pour l’empêcher.
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En plus, Ils ont également tendance à interpréter ces pensées comme étant plus significatives alors qu’elles ne le sont réellement
2) Compulsions comportementales
Avoir des pensées comme urgentes et importantes donne à une personne le sentiment qu’elle doit agir ou y répondre immédiatement. Du coup, Une personne souffrant de TOC peut développer des compulsions en réponse à ses pensées obsessionnelles.
3) Derrière les toc, il ya toujours une peur !
Souvent, une personne se rend compte que les comportements ne sont pas rationnels, mais la peur que les choses arriveront, si elle ne les exécute pas, est convaincante. La réalisation d’un tel rituel soulage temporairement l’anxiété, cependant la personne est maintient coincée dans le cycle et elle renforce encore d’avantage la pensée obsessionnelle.
une personne qui est obsédée, par exemple, , par le fait que sa maison brûle pendant qu’elle est au travail, peut vérifier de manière compulsive à plusieurs reprises avant de quitter la maison tous les jours. Il peut croire que s’il ne termine pas le rituel (vérifier un certain nombre de fois ou vérifier dans un ordre spécifique), sa maison sera en danger. Lorsqu’il rentre chez lui en fin de journée pour constater que leur maison n’a pas brûlé, cela renforce la conviction que son rituel de vérification était protecteur.
4) Pourquoi l’inconscience se retourne contre lui-même ?
Si une personne souffrante de TOC croit que ses pensées intrusives sont dangereuses, elle peut essayer de les surveiller de près. Cela peut sembler une vigilance nécessaire, mais l’intensité avec laquelle une personne surveille sa propre pensée peut facilement se transformer en une hyper vigilance.
Une fois qu’une personne qualifie une certaine pensée de dangereuse et en est hyper consciente, elle peut devenir submergée et accablée. Lorsque le TOC se produit, la personne pourrait réagir en essayant de repousser la pensée. Bien que cela puisse sembler une bonne solution, ce n’est pas évident et cela ne fonctionne pas forcement. Voici 3 clés de succès pour sortir du TOC
Comment sortir du TOC ?
maintenant que nous avons compris les mécanismes derriere les TOC, il est temps de voir comment arrêter ces pensées intrusives
1) Etre conscient que l’idée intrusive essaye de vous contrôler
En fait, Accepter les pensées ne signifie pas que vous abandonnez. Et Comprendre que vous n’avez pas le contrôle ne signifie pas que vous vous laissez emporter par pensées intrusives. En effet, Vous pouvez être conscient d’une pensée obsessionnelle sans essayer de l’arrêter.
Vous pouvez également commencer par comprendre que la pensée essaie de vous contrôler. Comprendre ce mécanisme vous évite de tomber dans l’engrenage des TOC. Grader en tête l’idée que la pensée essaye de vous contrôler, vous met en position de vous défendre et développe chez le patient une réaction de prendre le recul par rapport à cette pensée obsessionnel.
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Pour sortir du TOC, Il est donc super important de développer ce reflexe : La première étape à franchir est de faire simplement une pause lorsque la pensée surgit, plutôt que de répondre immédiatement à sa demande urgente.
Pendant ce laps de temps, prenez le temps de reconsidérer la pensée à distance et de résister à l’envie d’effectuer un rituel. Au fil du temps, désamorcer vos pensées obsessionnelles de cette façon, peut vous aider à vous sentir plus à l’aise et plus résistible aux intrusions.
2)Pour sortir du TOC, identifiez la criante derrière le TOC
Une fois que vous êtes capable de mettre un peu d’espace entre vous et vos pensées intrusives, vous pouvez déterminer ce qui déclenche les pensées et examiner de plus près comment vous réagissez.
Evidemment, Il faut de la pratique pour se distancier de ses pensées. La pensée obsessionnelle est intense et persistante par nature. Vous pouvez parfois vous sentir tellement dépassé et paralysé que vous faites n’importe quoi pour arrêter le cycle.
Cependant lorsque vous vous protégez un peu de temps dans cette peur qui amorce la pensée intrusive, vous allez rendre compte qu’il s’agit d’une crainte alimentée par un besoin spécifique (les besoins de sécurité, les besoins d’appartenance et d’amour, le besoin d’accomplissement de soi, les besoins d’estime ….
3) Disqualifier les choses qui vous semblent super importantes
Une fois vous avez identifié la peur et le besoin fondamental qui l’alimente en permanence, passez maintenant à l’étape de la remédiation ou plutôt à la reconstruction.
Rappelez-vous que les pensées intrusives ne correspondent pas toujours à vos valeurs fondamentales, vos croyances et votre personnalité. Elles ne reflètent pas nécessairement qui vous êtes. En fait, les pensées TOC ont tendance à se concentrer sur les choses auxquelles vous prêtez plus d’attention.
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Pour sortir du TOC apprenez à disqualifier les choses que vous mettez sur un piédestal, que voyez super importantes. Plus vous donnez plus d’importance à une chose, plus vous avez tendance à développer une idée obsessionnelle.
Il est vraiment indispensable que vous concentriez sur cet entrainement un certain temps. Commencez par les petites choses qui n’ont l’air de rien mais qui vous donne une sensation de victoire contre les tocs.
