Se sentir en insécurité de temps en temps dans nos relations est tout à fait normal. Mais lorsque cela devient une habitude il est temps de mettre une pause !
Lisez attentivement tout l’article pour découvrir en détails comment surmonter l’insécurité dans le couple
Savoir gérer l’insécurité dans une relation est quelque chose qui peut vraiment faire la différence entre l’épanouissement et l’échec d’une relation.
Vidéo intéressante sur pourquoi se sent-on en insécurité en amour
Signes d’insécurité dans une relation
L’insécurité dans une relation amoureuse peut ressembler à :
- La peur constante que votre partenaire vous quitte
- Sentir que vous n’avez pas assez à offrir
- Ruminer sur la qualité de la relation à chaque fois où vous avez agi de manière imparfaite
- Se sentir comme une fraude destinée à être révélée. Voici comment lutter contre le syndrome de l’imposteur
- Se voir ennuyeux, en surpoids, stupide, moche…
- Sentir que vous ne méritez pas un amour durable
- Faire souvent l’expérience de la culpabilité et de la honte
- Être avide d’attention et de réconfort, mais même lorsque vous l’obtenez, cela semble rarement assez convaincant
- Basculer entre le doute, l’anxiété, la colère et la culpabilité dans les deux sens
- Consommer de la jalousie qui conduit à des pensées et des actions malsaines telles que questionner de manière obsessionnelle où se trouve votre partenaire, violations de la vie privée, comportement de contrôle, etc.
Ces sentiments peuvent particulièrement exacerber lorsque nous sommes en couple avec quelqu’un pour qui nous avons des sentiments intenses.
Plus la relation est importante pour nous, plus nous pensons que nous avons beaucoup de chose à perdre. C’est là que nos insécurités deviennent super inconfortables – elles augmentent l’anxiété, la peur, la méfiance, la colère et d’autres émotions désagréables et malsaines.
L’impact de notre passé sur nos relations actuelles
Toutes ces croyances sont généralement le produit de nos premières expériences. Ils viennent de la façon dont nous avons interprété et incorporé ces expériences dans notre système de croyances que nous pouvions plus maintenir une relation avec les ressources limitées dont nous disposions. Voici quelques exemples de ces premières expériences :
- Styles d’attachement que nous avons construits avec nos soignants principaux, que nous transférons plus tard à nos autres relations
- Les principaux messages que nous avons reçus de notre environnement qui ont adapté nos croyances profondes sur nous-mêmes, les autres et la vie en général
- Observer les relations autour de nous et «apprendre» ce que nous devons et ne devons absolument pas faire pour éviter de finir blessé
- Expériences blessantes, comme être rejeté, négligé ou humilié par quelqu’un que nous aimons
Bien qu’il puisse être facile de blâmer les comportements de notre partenaire pour nos insécurités, la vérité est que, la plupart du temps, l’insécurité dans une relation vient vraiment de l’intérieur de nous-mêmes.
En effet, être en couple avec quelqu’un qui juge régulièrement la plupart de ce que nous faisons peut sûrement ébranler notre confiance.
Le fait de supporter des critiques répétées et d’obtenir rarement de l’affection ou de l’appréciation de notre partenaire peut augmenter notre doute de soi.
L’insécurité peut-elle nuire à une relation ?
Il est tout à fait normal de ne pas se sentir en sécurité de temps en temps. En petites quantités, cela peut même parfois être bénéfique, car cela peut nous motiver à faire plus d’efforts dans notre partenariat.
C’est un doute de soi chronique qui peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et interférer avec nos relations.
A. L’insécurité et authenticité
L’un des éléments clés des relations amoureuses réussies est une connexion authentique entre les partenaires. La connexion profonde vient de l’authenticité, et l’authenticité exige que nous soyons ouverts à montrer notre côté vulnérable.
Pour ce faire, nous devons croire que, même avec nos vulnérabilités, nous sommes toujours beaux et dignes d’amour. En d’autres termes, nous devons être à l’aise avec qui nous sommes, au moins dans une certaine mesure.
L’insécurité chronique peut vous empêcher de vous engager avec votre partenaire de manière authentique en vous empêchant d’être complètement vous-même.
L’inquiétude constante dans une relation peut être mentalement épuisante, vous privant de paix et de bonheur.
Au lieu de profiter du voyage et de passer un bon moment avec la personne que vous aimez et dont vous vous souciez, les doutes obsessionnels peuvent transformer votre tête en un endroit vraiment inconfortable. Voici comment surmonter les troubles obsessionnels compulsifs
Et comme si cela ne suffisait pas, si vous laissez vos insécurités devenir incontrôlables et avoir un impact sur vos comportements, cela peut conduire à un ensemble d’interactions malsaines avec votre partenaire où vous êtes tous les deux insatisfaits et la relation en souffre.
B. Nous cherchons des indices pour confirmer nos croyances toxiques
Par exemple, l’insécurité dans une relation peut parfois vous amener à mal interpréter certaines situations ou à exagérer les problèmes. Cela peut ne pas sembler intuitif, mais nous, en tant qu’êtres humains, sommes constamment à la recherche d’indices pour confirmer nos croyances.
Cela nous donne un sentiment de structure et de contrôle. Nous avons toutes sortes de croyances, et la plupart d’entre elles sont tellement exactes qu’elles nous aident à organiser et à interpréter les informations.
Cependant, certaines de ces croyances peuvent être inutiles et malsaines. Mais notre cerveau peut être têtu et au lieu de lâcher prise, il cherche également à confirmer ces croyances.
Dans le contexte des relations, cela signifie que, si vous pensez que votre partenaire vous blessera, vous quittera ou vous trahira, il y a de fortes chances que vous essayiez, consciemment ou inconsciemment, de trouver des preuves pour expliquer vos peurs.
Il s’agit d’une réponse naturelle à l’anxiété (à lire aussi les symptômes de l’anxiété qui ne trompent pas) – vous essayez de vous sentir prêt si le pire des cas se produit.
Cependant, cela provoque une augmentation de votre anxiété. Pire encore cela peut même conduire à une prophétie auto-réalisatrice où vous commencez à vous comporter d’une manière qui induit la réaction exacte que vous vouliez éviter. En termes simples, vous pouvez commencer à trouver des problèmes là où ils n’existent pas.
Cela alimente non seulement davantage vos insécurités, mais conduit également à des comportements malsains comme le fait de rabaisser votre partenaire, la jalousie, les accusations et la demande constante de réconfort, pour fuir ce trouble obsessionnel .
Tous ces comportements repoussent votre partenaire et perturbent l’intimité et la confiance dans une relation. Comment surmonter l’insécurité dans le couple ?
Comment puis-je surmonter ce sentiment d’insécurité ?
Selon l’origine de vos doutes, il existe plusieurs stratégies et mesures que vous pouvez prendre pour les éliminer ou répondre au besoin constant de l’insécurité.
1. Apprivoisez votre autocritique intérieure
Les personnes avec une forte critique intérieure savent à quel point il est difficile de supprimer la voix agaçante qui les rabaisse. Parfois, cette petite voix est si persistante et si convaincante, que nous l’acceptons comme notre réalité.
Puisqu’il peut être si fort parfois, et si ancré dans nos schémas de pensée, la solution n’est pas de l’éteindre ; c’est souvent impossible. Au lieu de cela, faites attention à ce que dit la voix, puis défendez-vous activement.
Traitez votre critique intérieur comme un enfant qui se conduit mal à qui vous essayez d’apprendre à être civilisé et arrêtez de lui lancer des insultes. De cette façon, vous devenez conscient de vos pensées qui s’amenuisent, prenez du recul, puis faites un effort actif pour les recadrer.
Cela vous permet de rejeter les attitudes malsaines envers vous-même et d’accepter une approche plus réaliste comme reflet fidèle de qui vous êtes.
Au début, ce genre de discours intérieur peut sembler un peu contre nature, comme si vous faisiez semblant. Cependant, avec de la persévérance, cela commence généralement à ressembler de moins en moins à un travail sur vous-même et de plus en plus à une habitude.
2. Faites une liste de vos points forts (solution à court terme)
Pour renforcer d’urgence votre estime de soi, il peut être utile de dresser une liste de tous vos traits positifs. Cette liste représente tout ce que vous apportez sur la table dans une relation. Ce n’est pas le moment d’être modeste – faites preuve de créativité et notez tous les détails positifs auxquels vous pouvez penser.
Peut-être que vous avez un sourire magnifique ou que vous embrassez bien. Peut-être que vous n’avez pas un corps enfumé, mais vous soutenez et faites en sorte que votre partenaire se sente apprécié.
Ou peut-être que vous n’êtes pas si drôle mais que vous êtes digne de confiance et, en plus, un excellent cuisinier. Personne n’est parfait. Mais il est important de savoir qu’il n’est pas nécessaire d’être parfait pour être aimé. Les imperfections sont ce qui fait de nous des humains. Apprenez à aimer votre unicité.
Une chose importante à garder à l’esprit est que cette liste ne représente pas la raison pour laquelle vous méritez d’être aimé. Cela devrait simplement servir de rappel du nombre de traits positifs que vous avez, car pendant les périodes de fort doute de soi, ils sont faciles à oublier.
Vous, avec toutes vos bizarreries, vos expériences, vos cicatrices et vos manières, vous en tant qu’être humain unique, êtes adorable. Laissez cela pénétrer. Parfois, c’est difficile à accepter.
3. Lâchez les conditions que vous vous êtes imposées pour mériter l’amour
La croyance sous-jacente : “Ils ne m’aimeront que si je suis ceci ou cela” est ce que l’on peut souvent voir derrière les insécurités dans les relations et ce qui alimente davantage le doute de soi.
À un certain niveau, lorsque vous maintenez cette croyance, vous vous envoyez le message que vous n’êtes pas vraiment aimable pour qui vous êtes vraiment, mais que vous devez mériter l’amour en faisant certaines choses et en vous comportant de certaines manières.
Bien sûr, vous devez investir dans une relation pour qu’elle soit saine. Il est nécessaire de mettre du travail dans votre partenariat pour prospérer. Il est bon de faire de belles choses pour votre partenaire, de montrer du respect et de l’affection, d’établir un climat de confiance et de le faire se sentir en sécurité et apprécié. Mais vous n’avez pas besoin de faire certaines choses pour être la personne digne d’amour. Il y a une différence entre les deux.
Si nous ne nous sentons dignes d’amour que si nous répondons à certains critères, ce sentiment repose sur un terrain instable simplement parce que nous échouerons parfois.
Inévitablement. Tout le monde le fait. C’est pourquoi il est important de commencer à s’aimer pour qui vous êtes et non pour ce que vous faites. Reconnaître que tu es assez. Pour se rendre compte que votre partenaire est avec vous à cause de vous (même si vous n’en êtes pas très sûr en ce moment). L’auto-compassion peut être incroyablement utile avec cela!
4. Communiquez avec votre partenaire ouvertement et efficacement
Il est important de bien comprendre ce dont vous et votre partenaire avez besoin dans une relation et de discuter de façons réalistes et raisonnables de vous aider mutuellement à les satisfaire.
Sachez que ce type de conversation nécessite que les deux partenaires abandonnent la défensive et les suppositions, et soient gentils, honnêtes et ouverts l’un envers l’autre.
Une connexion intime crée un environnement sûr dans lequel vous pouvez travailler pour surmonter les insécurités et vous rencontrer à mi-chemin. Parfois, ce n’est pas facile, surtout s’il y a des problèmes et des frustrations persistantes dans une relation, mais avec un effort mutuel, cela peut être fait.
Faire face à l’insécurité dans une relation peut être difficile car cela vous oblige à gérer vos croyances fondamentales et à faire un effort actif pour briser les schémas qui ont influencé votre façon de penser pendant des années.
Comment s’excuser sincèrement lorsque vous blessez votre partenaire
Pourtant, avec de la cohérence, de l’autoréflexion et une communication efficace avec votre partenaire, c’est possible. Et s’il vous plaît rappelez-vous que cela ne doit pas être une bataille solitaire. Le soutien et l’aide d’une personne en qui vous avez confiance, comme un ami ou un thérapeute, peuvent rendre la situation beaucoup plus supportable.
Apprendre à gérer vos insécurités augmentera non seulement la qualité de votre santé mentale, mais également la qualité de vos relations amoureuses.
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Pour surmonter l’insecurite, nous devons egalement savoir que ces sentiments sont accompagnes d’un dialogue interne appele «voix interieure critique». Ceci est forme a partir des experiences douloureuses des premieres annees de la vie et a mesure que nous grandissons, nous les integrons dans notre inconscient. Ce faisant, nous creons un modele de pensee negative envers nous-memes et les autres.