La dépression saisonnière, également appelée trouble affectif saisonnier ou encore dépression hivernale. C’ est un type de dépression qui touche presque 3 % de la population mondiale notamment dans les régions éloignées de l’équateur. Ce trouble se fait remarquer surtout pendant les saisons les moins ensoleillés comme l’automne et l’hiver.
Les personnes à risques
La dépression saisonnière peut toucher indistinctement toutes les personnes et toutes les franches d’âge ou même aussi des animaux. Cependant, il parait que la déprime saisonnière touche beaucoup plus des femmes que des hommes. Ça peut être la même chose pour les jeunes entre 20 et 30 ans.
Les causes de la dépression saisonnière.
1. le soleil
La dépression saisonnière est fortement liée à la diminution de la lumière durant l’hiver. En fait, le soleil joue un rôle important dans l’équilibre hormonal chez tous les êtres vivants du moment qu’il favorise la production des hormones responsables de l’humeur tels que la sérotonine, la mélatonine, dopamine …Le manque d’exposition au soleil pendant l’hiver, aura certainement une répercussion sur la chimie du cerveau d’où le trouble affectif saisonnier.
2. les habitudes
Vu les conditions météorologies moins favorables, plusieurs personnes ont tendance à passer plus de temps à la maison. Elles renoncent ainsi à leurs activités habituelles notamment les activités physiques qui jouent, en l’occurrence, un rôle extrêmement important dans production des hormones responsables de l’humeur (dopamine, sérotonine…).
Durant l’automne et l’hiver, une passivité généralisée, dû au climat, touchant tous les côtés de la vie, commence à prendre place et oblige la personne à changer ses habitudes et à diminuer ses activités préférées qui amortissent les chocs et les troubles psychologiques.
Le climat n’est pas évidemment le seul coupable dans cette affaire de diminution des activités. Durant ce contexte sanitaire marqué par la propagation du corona virus, le confinement empire la situation des personnes à risque.
Comment reconnaît-on une dépression saisonnière ?
Les experts sont loin d’être d’ accord sur les critères permettant de distinguer la déprime saisonnière des autres troubles semblables. C’est absolument important de lire ces articles pour reconnaître les symptômes et les signes qui ne trompent pas des troubles mentaux comme le trouble dépressif, le trouble anxieux généralisé, le trouble bipolaire, ou encore le trouble obsessionnel , la dysthymie (troubles de l’humeur)
Or, il existe tout de même deux points spécifiques qui caractérisent la dépression saisonnière :
1. l’hypersomnie
Un trouble de sommeil marqué par une envie pressante qui prend le sujet sans se sentir fatigué.
2. La crise de boulimie
C’est un trouble de conduite alimentaire caractérisé par une envie excessive de la nourriture sans nécessairement sentir la faim.
Les caractéristiques de la dépression saisonnière.
1. Une dépression légère à modérée
Par opposition à la dépression sévère (lisez la dépression majeure ) qui se caractérise essentiellement par des idées suicidaires et un trouble allant jusqu’à paralyser le patient qui voit la vie en noir.
2. Une dépression passagère
La depression saisonnière se produit durant les mois les moins ensoleillés par opposition à une dépression prolongée dans le temps.
3. Une dépression facile à surmonter
contrairement à la dépression sévère qui nécessite une intervention en urgence d’un spécialiste. La depression saisonnière est facile à surmonter si la personne prend les bonnes habitudes
Dépression saisonnière symptômes.
- une envie pressante à consommer des sucreries.
- trouble de sommeil : un sommeil prolongé sans se sentir fatigués.
- une fatigue inexplicable et généralisée.
- prendre du poids.
- manque de concentration.
- baisse d’énergie.
Dépression saisonnière traitement naturel.
1. Une bonne alimentation
Pendant ces périodes de crise, notre cerveau aura besoin des aliments qui favorisent avant tout la production de la sérotonine. C’est d’ailleurs pourquoi les nutritionnistes recommandent vivement la consommation des aliments contenant les trois composantes suivantes : le tryptophane, le magnésium, et les vitamines de groupe B qui sont à même de combattre la dépression légère à modérée. Pour plus d’informations, veuillez lire Aliments pour lutter contre la dépression. Voici le menu des aliments à mettre dans ses assiettes :
A) Le chocolat noir
Etant très riche en magnésium, le chocolat noir doit faire partie notre alimentation quotidienne non pas seulement pour ses bienfaits sur la santé mentale mais aussi pour ses vertus relaxantes pour les personnes anxieuses.
B) La banane
Pour avoir sa dose en tryptophane, un élément précurseur de la sérotonine, une banane par jour est largement suffisante pour garder le moral et pour baisser le trouble d’humeur.
C) Le yaourt
Le yaourt est une véritable source de vitamines de groupe B notamment la vitamine B6 sur lequel il faut miser pendant les périodes dépressives étant donné qu’il facilite la conversion des acides aminés en sérotonine notre arme contre la dépression saisonnière.
2. Les habitudes à prendre pour sortir de la dépression saisonnière.
A) L’activité physique
Je rejoins l’idée d’Hippocrate qui croyait que la marche est le meilleur remède pour l’homme. En effet, l’activité physique favorise la production de la dopamine, une hormone du plaisir, et aide énormément à combattre les troubles d’humeur.
B) Regarder des films :
Passer des bons moments devant un film qu’on aime stimule notre imagination, réactive les sentiments et les différentes émotions (amour, bonheur, pitié …) et nous fait oublier le stress de la journée. c’est une clé de succès contre la depression saisonnière
C) La lecture :
Les bienfaits de la lecture sur le cerveau sont tellement nombreux qu’il faut des pages pour en parler. Considérée comme une nourriture pour l’esprit et le cœur, la lecture permet, entre autres, d’améliorer l’intelligence émotionnelle, maintient le cerveau en forme, et prévient la déprime.
3. La luminothérapie (photothérapie).
S’exposer chaque jour (30 mn) au soleil est une solution plus simple pour traiter la dépression saisonnière. En fait, la lumière se révèle très efficace contre la déprime saisonnière, d’où l’invention d’une lampe de 10 000 lux équivalente à la lumière du soleil. Cependant, la photothérapie doit être accompagnée de l’activité physique.
Quand il faut consulter un spécialiste ?
1. Impossible de contrôler le trouble :
- Se sentir épuisé et extrêmement sensible aux événements inattendus.
- Manque de concentration.
- Ne sentir aucune amélioration après les deux premières semaines du traitement proposé ci-dessus
2. La dépression devient plus pressante.
- Avoir des idées suicidaires et noires.
- La dépression perturbe les activités professionnelles et les relations sociales.
- retrait total de la vie sociale
