Le trouble obsessionnel compulsif (TOC) est l’alliance d’obsession et de compulsion également appelées rituels. Les personnes souffrant du trouble obsessionnel compulsif ont souvent tendance à fuir les situations qui leur font peur. Les obsessions peuvent être des pensées offensives ou des représentations mentales. Elles sont répétitives et très intrusives dans la majorité des cas. Pour distinguer le trouble obsessionnel du trouble compulsif , veuillez lire notre article détaillé Trouble obsessionnel ou trouble compulsif ?
D’ abord, il est extrêmement important de comprendre le mécanisme derrière le trouble obsessionnel compulsif pour développer en parallèle un autre système de pensées tout à fait opposé aux idées intrusives.
Le cerveau et le trouble obsessionnel compulsif
Le cerveau d’une personne souffrant du trouble obsessionnel a tendance à créer un acheminement erroné. Pour traiter l’information, Il fait redirections vers des parties qui régissent les différentes émotions notamment la peur.
Contrairement à une personne normale, le patient a développé suffisamment cette partie responsable des émotions. Au lieu de d’analyser et traiter l’information de façon rationnelle comme le font les personnes ne souffrant pas du TOC, les patients semblent très anxieux face à des situations menaçantes.
Le mécanisme (pensée + crainte= évitement).
Il faut savoir que tout le monde aura un jour ou l’autre ce type de pensée dérangeante et intrusive. Les personnes ne souffrant pas de toc n’y prêtent simplement pas attention, au contraire les personnes souffrant de toc deviennent obsédées par ces pensées et essayent de s’en débarrasser et de les neutraliser avec un geste ou une pensée rituelle que La personne se sent obligée de réaliser pour diminuer l’anxiété générée par l’obsession et pour ressentir un certain soulagement.
Le problème c’est que ce soulagement est de courte durée et que le rituel devra être répété à nouveau, dès que l’obsession réapparaîtra. C’est un cercle vicieux ! Les tocs sont souvent accompagnés d’évitement ; on peut éviter des personnes, des situations, ou des lieux qui risquent de générer l’obsession et donc le rituel. Les évitements empirent les tocs.
Comment traiter concrètement le trouble obsessionnel compulsif ?
Le trouble obsessionnel compulsif est la face cachée d’un rouble anxieux généré souvent par une crainte ou une peur. Les personnalités obsessionnelles ont peur d’un éventuel problème, ou d’un danger imminent. Pour sortir du trouble obsessionnel compulsif, il est très important de mettre une stratégie en trois étapes. Dans cet article, je mets à votre disposition 3 étapes extrêmement efficaces pour se débarrasser progressivement du trouble obsessionnel.
1 Lister les idées intrusives
Les idées obsessionnelles sont le résultat direct d’une crainte profonde générée par le sentiment d’impuissance vis-à-vis d’une situation menaçante. Ces idées provoquent un nuage mental qui réduit considérablement les facilités mentales du patient.
Pour se débarrasser de ces idées récurrentes, il essentiel de le faire par écrit. La stratégie consiste d’abord à reconnaître toutes ses obsessions compulsion et les stratégies d’évitement. Prenez donc le temps de lister toutes les idées à l’origine du trouble obsessionnel et le rituel que vous faites pour neutraliser la peur. Commencez par les pensées les plus offensives ! Ecrire sur un bout de papier les idées obsessionnelles est une manière redoutablement efficace pour se libérer de leur poids, et de les neutraliser par la suite. Ecrire est une façon d’extérioriser cette charge, cette pensée négative qui accable notre pensée.
2 Comprendre les idées obsessionnelles pour les vaincre efficacement
Une fois que vous aurez identifié la pensée qui vous fait souffrir le plus, il est temps de procéder à la compréhension de son origine. Les personnes souffrant du trouble obsessionnel ont souvent tendance à fuir et à éviter les pensées obsessionnelles pour atteindre un soulagement éphémère. Cette stratégie d’évitement des TOCs sans comprendre le mécanisme derrière eux, finit souvent par la défaite et nous fait plonger d’avantage dans l’obsession.
Quand quelqu’un me dit j’ai des pensées obsessionnelles, je lui demande mais qu’est ce qui te fait peur au juste ? Son premier réflexe c’est de dire mais non, moi je n’ai pas peur. La compréhension du TOC commence par identifier les peurs et les criantes qui aliment sans cesse nos pensées obsessionnelles.
Pour pouvoir gérer plus facilement le TOC, il est hyper important de vous demander mais, en fait, j’ai peur de quoi exactement ? Vous aurez immédiatement compris que les TOCs ainsi que les peurs sont étroitement liés à un besoin criant (besoin de sécurité et de protection, Besoin d’amour et d’appartenance, Besoin d’estime de soi, Besoin de se réaliser).
Une fois que vous avez identifié la peur et le besoin qui se cache derrière, projetez-vous dans cette peur-là juste quelques minutes. Posez-vous la question, Il se passe quoi dans le pire des cas ? Cette question vise à rationaliser cette sensation de peur pour la neutraliser par la suite.
Vous allez voir que, contrairement à ce que l’on croit, ça va nous enlever sur le champ une partie de cette pression, une partie de l’anxiété générée par les Tocs. Ce qui va nous permettre de mieux gérer son trouble obsessionnel en attendant de développer le bon réflexe qu’on va voir dans les lignes qui viennent.
Pour pouvoir sortir du trouble obsessionnel, il est super important que vous acceptiez l’idée d’affronter son obsession c’est-à-dire ; accepter de faire face aux situations qui déclenchent l’obsession et puis par la suite accepter de ne pas effectuer le rituel que vous faisiez auparavant.
3. Comment neutraliser les pensées intrusives
Après avoir identifié et compris les peurs et les craintes derrière les troubles obsessionnels, il est temps de passer à l’action. Neutraliser les pensées offensives, ne peut se faire sans prendre sa vie en main. C’est vraiment primordial de mettre une dynamique dans votre vie de tous les jours. Le but étant de combler son temps libre pour laisser aucune place aux idées intrusives.
Pour joindre l’utile à l’agréable, et pour avoir aussi sa dose de sérotonine, notre aillé contre le trouble obsessionnel compulsif, faites vos activités préférées (le sport, la lecture, la marche, une balade..).
Comme la nature qui a horreur du vite, notre cerveau a horreur de passivité. Il a besoin de se mettre en marche pour une bonne raison. Au lieu de vous détendre devant la télévision ou de vous perdre sur votre Facebook le soir, essayez de lire un livre, de dessiner, d’écrire… Passer plutôt plus de temps avec d’autres personnes atteintes de TOC peut également être très bénéfique. Rejoindre un groupe de soutien ou interagir avec d’autres personnes atteintes de TOC en ligne peut aider les gens à sentir une grande amélioration.
Faites circuler cet article pour aider les personnes qui en ont besoin. je mets à votre disposition d’autres articles super intéressants: Les aliments pour lutter contre la depression sortir de la depression les habitudes à adopter Le trouble anxieux causes et symptômes
