Comment gérer son stress ? Est la question épineuse qui revient sur toutes les lèvres. Nous vivons dans une société où les gens courent contre la montre pour s’adapter au rythme imposé par les aléas de la vie.
En effet, le stress est une réaction tout à fait naturelle vis-vis des changements qui ont eu lieu dans notre environnement. Or, il devient un vrai problème à gérer notamment dans le contexte professionnel qui nous impose un rythme vie effréné.
Omniprésent, Le stress est souvent une manifestation d’une peur ou d’une crainte générée par nos pensées. Pour reconnaître comment gérer le stress, il est extrêmement important de mettre l’accent sur les facteurs qui favorisent le stress dans la vie en général et au travail en particulier. Dans cet article je mets à votre disposition 6 clés pour gérer le stress.
Attention : Le stress et l’anxiété ont presque les mêmes symptômes, comment ne plus les confondre ? Pour en avoir le cœur net, veuillez lire notre article Différence entre stress et anxiété, tout savoir.
Comment gérer le stress, les 6 clés
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1. Regardez ce qui se cache derrière ce stress !
Souvent quand quelqu’un me dit je suis stressé, je lui demande mais qu’est ce qui te fait peur ? Le premier réflexe c’est de dire non, moi je n’ai pas peur je suis juste stressé. La compréhension du stress commence par identifier de ce qui se passe à l’intérieur de nous.
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Pour pouvoir gérer le stress plus facilement, c’est hyper important de se demander mais, en fait, j’ai peur de quoi ? Parce que bien souvent c’est une peur liée à un manque de temps, d’argent, de rater quelque chose, de passer à côté de quelque chose…. Une fois que vous avez identifié une peur, projetez-vous dans cette peur-là juste trois secondes. Il se passe quoi au juste dans le pire des cas ? Vous allez voir que, ça va nous enlever une partie de cette pression.
Donc, prenez vraiment le temps d’identifier votre peur, puis d’aller voir ce qui se passerait dans le pire des cas. Vous allez voir contrairement à ce que l’on croit, que cette stratégie va nous enlever une partie de l’anxiété et va nous permettre de mieux gérer son stress.
2. Revenez au moment présent !
Vous avez sans doute entendu parler des dizaines de fois du moment présent, le pouvoir du moment présent, ce n’est pas une mode ça ! C’est plutôt une autre stratégie de gérer son stress qui reste dans la plupart du temps liée à quelque chose que vous redoutez ou à une difficulté à vous projeter ou alors à des choses du passé que vous n’avez pas digéré.
Cependant, dans le moment présent, la plupart de nos ennuis, notre stress sont un symptôme flagrant de cette difficulté qui s’inscrit dans le passé et que nous n’avons pas encore résolue. Donc, revenir au présent et vivre le moment, en rompant avec le passé, est une clé extrêmement importante dans la gestion du stress.
3. Arrêtez d’être l’esclave de vos pensées !
Il y a quelque chose d’extrêmement puissant à comprendre dans la gestion du stress. Nous sommes responsables de nos pensées parce que, effectivement, nous pouvons reprendre le pouvoir sur sa tête, en arrêtant d’être l’esclave de nos pensées qui génèrent du stress et de l’anxiété.
Il s’agit simplement de choisir en conscience ce que je vais me raconter à propos des circonstances parce que finalement ce n’est pas moi qui vais régler la crise sanitaire, la crise économique etc. Je n’ai pas la main là-dessus. J’ai la main en revanche, sur ce que je me raconte à propos des circonstances.
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En fait, ce ne sont pas les circonstances qui sont stressantes, encore une fois il s’agit pas de nier la réalité et le contexte de la société actuelle, mais ce que l’on se raconte à propos des circonstances. Pour gérer du stress, posez-vous la question simple : qu’est-ce que je dois croire pour que je me sente mieux par rapport aux circonstances ?
4. Concentrez-vous sur votre respiration !
La respiration est une arme très puissante pour lutter contre le stress. Mettez pause ! Arrêtez de courir ! Prenez le temps de faire taire votre mental parce que notre stress, notre anxiété, est le produit de ce qui se passe dans notre tête.
Il est donc important d’appuyer sur pause, en fermant les yeux, d’être spectateur de votre respiration, vous allez voir que ça n’a l’air de rien mais déjà la respiration va permettre de faire en sorte que votre cerveau se calme, ralentit la course parce et il y a un lien direct entre les émotions et les pensées.
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5. Pour gérer son stress, passez à l’action !
Parfois on est stressé et anxieux pour des choses sur lesquelles on n’a pas la main mais parfois on est stressé parce qu’on a quelque chose à faire et on le fait pas. En fait, cette absence d’action, cet immobilisme qui ne fait que nourrir son stress et son anxiété.
Donc, c’est vraiment important de mettre une dynamique dans sa vie parce que bien souvent le stress et l’anxiété poussent à ne rien faire et plus je suis dans l’immobilisme moins je suis dans ma vie. La loi de l’évolution est universelle ! Il ne s’agit pas de faire plus mais plutôt, de faire moins, mais mieux en ayant belle dynamique dans vos passage à l’action. La gestion du stress se fait par des actions concrètes dans le présent après avoir identifié les peurs générées par nos pensées.
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6. Une bonne La planification, une autre arme pour gérer le stress
Gérer son stress au cours de la journée et au cours de la semaine, est fortement lié à la gestion du temps. En fait, il est impossible de gérer son stress sans passer par une bonne planification qui couvre l’ensemble des taches qu’on vise à faire pendant la journée.
Commencer sa journée par une To-do list permet d’avoir une vue globale sur l’ensemble de la journée parce que, quand, on inscrit des taches sur un bout de papier, un ordinateur, une application, on finit par libérer notre esprit qui pourra aller droit au but sans se perdre dans les détails inutiles et stressants en focalisant l’attention sur les taches à réaliser en fonction de leur priorité. Une to do List est notre allié contre le stress.
